Обмен веществ. Ускорение метаболизма

Обмен веществ определяет не только наш вес, но и состояние нашего здоровья. Ускорение метаболизма играет ключевую роль, если вы стремитесь похудеть

«Как я могу стимулировать свой метаболизм?» — Это один из наиболее часто задаваемых вопросов.

• На самом деле, на него довольно легко ответить.

Вот несколько советов и подсказок, которые точно объяснят, что происходит именно в вашем теле.

• Чтобы вы могли легко и целенаправленно стимулировать свой метаболизм!

У каждого человека есть шанс быть здоровым.

• Но каждый человек может быть только таким же здоровым, как и его метаболизм!

Французский философ Вольтер метко сказал

«В первой половине нашей жизни мы разрушаем наше здоровье, чтобы заработать деньги.
А во второй мы отдаем много денег, чтобы восстановить наше здоровье».

Удостоверьтесь, что у вас нет нарушения обмена веществ. Это может серьезно повлиять на качество вашей жизни. Сердечно-сосудистые проблемы, проблемы с высоким кровяным давлением и повышенным весом.

Непременно необходима консультация и обследования у врача!

Питательные вещества, необходимые организму

• углеводы,
• жиры,
• белки,
• минералы и микроэлементы;
• витамины и вода

Если мы сейчас хотим стимулировать обмен веществ, тогда мы делаем это только для того, чтобы жить здоровее.

Также для стимулирования сжигания жира.

• Правильная и здоровая потеря веса может быть достигнута только при здоровом метаболизме.

Простое правило

• потребность организма в день 55-60% углеводов, 25-30% жиров, 10-20% белков.

Мы все знаем, как трудно действительно влиять на метаболизм, поэтому необходимо следовать рекомендациям, не «сбиваясь с пути».

• С одной стороны, это индивидуальное питание и, конечно же, физические упражнения/движение и нагрузки.

Обмен веществ. Ускорение метаболизма

Почему нужно стимулировать обмен веществ?

• чем быстрее метаболизм,
• тем легче потеря веса!
• тем здоровее вы живете!

Совет № 1: Вы должны ежедневно пить достаточно воды

Пейте воду для обмена веществ!

Если это вы еще не делаете, то с этого момента вода должна стать вашим любимым напитком.

• Экологические токсины, метаболические токсины и другие вредные вещества вымываются с вашего тела.

Шлаки — одна из дисфункций, которые загружают наше тело и могут вызывать множество заболеваний.

• Поэтому стимуляция метаболизма для предотвращения токсичности и накопления шлака является одним из наиболее важных шагов для достижения хорошего здоровья.

Рекомендация — ежедневно пить около 2-3 литров воды.

Если вы много двигаетесь, занимайтесь активно спортом, тогда вам, возможно, придется больше пить. Потому что вы должны компенсировать потерю жидкости через потоотделение.

• Смузи также используются для гидратации.

Ни в коем случае, не алкогольные коктейли, напитки — только из чистых фруктовых соков, безалкогольных напитков, энергетических напитков.

• Салаты также полезны.

В результате исследований установлено, что заболевания раком и сердечно-сосудистой системы чаще встречаются в регионах с твердой, известковой и соленой водой значительно выше, чем в регионах с мягкой питьевой водой.

Совет № 2: Спорт. Достаточно простых упражнений!

Очень просто! Дайте вашему телу столько движения, сколько потребуется.

К сожалению, мы слишком мало двигаемся и поэтому не сжигаем достаточно энергии. Это лишние калории, их мы можем легко потерять в результате тренировок.

• Как и все, что мы делаем, мы должны делать осознано и не перегибать палку в занятиях спортом.
• Все должно оставаться сбалансированным.
• можете бегать один или два раза в неделю в течение 10-30 минут.
• Если нет, нордическая ходьба или хотя бы один раз плавание. Все это будет стимулировать ваш метаболизм и положительно влиять на него.

Нет, и не надо начинать с силовыми тренировками и наращивать мышцы! Это будет контрпродуктивным, потому что вам будет нужно больше калорий.

Совет № 3: Высыпайтесь!

Те, кто спит слишком мало, имеют более медленный обмен веществ. Этот дисбаланс приводит к более быстрому увеличению веса тела.

• Так что не ходите «в холодильник» по ночам, закончите день легкой едой, чтобы заснуть сытым, и спите не менее 7 часов.

Совет № 4: Регулярно ешьте!

Постарайтесь есть в одно и то же время, если это возможно.

Те, кто едят нерегулярно, рискуют нарушить биохимические метаболические процессы в организме.

• Метаболизм лучше всего работает, если есть, по крайней мере, три раза в день. Итак, три основных блюда.

Нужны ли вам дополнительные небольшие закуски, зависит от того, насколько вы много и напряженно работаете или какие спортивные нагрузки у вас.

• В случае голода дружите с фруктами или овощами.

Забудьте жирные чипсы или шоколад!

Не беспокойтесь, вы не должны начинать с жесткой диеты.

• Нет. — Вы должны питаться рационально и осознанно и думать о том, что вы едите.

Как быстро похудеть без диет

Почему вы должны стимулировать ваш метаболизм

Ваш метаболизм должен быть важен для вас, потому что без него вы не будете жизнеспособны.

• Вы не смогли бы двигаться, думать и дышать.
• Потому что для этого организму нужна энергия, и она генерируется с помощью метаболизма, а затем срочно транспортируется именно туда, где это необходимо.
• Но это еще не все, метаболизм — сложная система, необходимая для «утилизации» использованной энергии.

Белки — пища для обмена веществ

Белки играют важную роль.

• Они служат для создания клеток и восстанавливают поврежденные ткани.
• само по себе не может создавать эти аминокислоты, и поэтому мы должны есть достаточное количество белков ежедневно.

Первыми признаками нарушенного метаболизма белка являются

• усталость,
• истощение,
• быстрое старение,
• болезни и дисфункция почек

Что нарушает метаболизм

• Когда пренебрегают своим здоровьем, метаболизм выходит из равновесия.

Опасный коктейль для обмена веществ состоит из

• нездоровое и высококалорийное питание,
• слишком низкий расход энергии,
• отсутствие мотивации.

В долгосрочной перспективе это может не только привести к снижению общей производительности, но и сделать вас действительно больным.

• Такие заболевания, как диабет, инсульт или сердечный приступ, часто имеют свою причину в нарушенном метаболизме.

Если речь идет о нарушениях обмена веществ, то это может затронуть почти все органы. Соответствующие процессы ускоряются или замедляются.

• Это связано с работой гормональной системы.
• процесс контролируется органом, весом около 30 граммов, — щитовидной железой.
• Гормон щитовидной железы отвечает за стимулирование всего метаболизма.

Нарушение метаболизма может иметь много последствий

• Увеличение или уменьшение потребностей в инсулине;
• Повышение или понижение уровня холестерина;
• Повышение или снижение активности сердечной мышцы;
• Увеличение или уменьшение частоты сердечных сокращений;
• Увеличение или снижение артериального давления.

Как уже обсуждалось, наш метаболизм представляет собой довольно сложную систему.

• Если речь идет о нарушениях обмена веществ, диагноз обычно затруднен.
• Первые патологические изменения часто не сразу распознаются.
• Только когда дело доходит до серьезных симптомов, также проводятся соответствующие диагнозы. Но это можно предотвратить.

Питание и обмен веществ

Наш метаболизм может работать отлично — ему просто нужны правильные питательные вещества в нужном количестве.

• Если вы загружаете свой метаболизм слишком большим количеством жира и сахара, тогда запрограммированы нарушения.
• Вырабатывается недостаточно гормонов и ферментов.
• Клеткам наносится урон, и вы сами устаете, становитесь нервными, раздраженными и прибавляете в весе.
• Со здоровой и сбалансированной диетой все в ваших руках, мы сможете поддерживать работу вашего метаболизму.

Сколько энергии требуется организму

• Если вы мало двигаетесь, тогда около 1800 килокалорий обычно достаточны для питания мышц, органов и мозга.
• Тот, кто много двигается, логически потребляет больше энергии.
• У спортсменов потребление энергии может составлять от 5000 до 7000 килокалорий в день.

Человек со средним весом 80 кг расходует указанное количество энергии в течение 20 минут

• Газонокосилка 140 ккал;
• Автомойка 80 ккал;
• Лестница вверх на 220 ккал;
• Офисная работа 60 ккал.

Чтобы привести нерегулярный обмен веществ в равновесие, вы должны стать

• активными,
• менять в привычном образе жизни то, что нарушает метаболизм.
• И тогда вам не придется глотать таблетки в надежде восстановить свою жизненную силу и здоровый вес.

Тема Обмен веществ. Ускорение метаболизма — очень обширная, на этом она не закончена… ждите публикаций на эту тему!

Как похудеть без диет

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!