Иммунная система получает дополнительную нагрузку осень, когда организм перестраивается на более холодное время года.
Как сохранить здоровье осенью? — 4 важных совета!
Самое важное в период, когда приходят холода, когда непогода посещает нас чаще, когда становится меньше солнечных часов и наступает осенний блюз в настроении, — это укрепить иммунную систему, а для этого…
Понятно, что в осенний период мы одеваемся по-другому, берем с собой зонты и носовые платочки… Но виновата ли только погода в насморке? Может, мы сами не все делаем так, как надо?
Как сохранить здоровье осенью
Проверьте!
1. Питайтесь сезонными продуктами!
Питание играет очень важную роль — более 70% всех иммунных клеток находится в кишечном тракте. И как сама устроила природа, самое умное сейчас употреблять в пищу то, что созрело в это время.
То, что выращено на вашей земле и в сезон, доставляется до потребителя без долгой транспортировки, без дополнительной обработки продуктов для сохранения их «свежести». Таким образом, вам гарантирована свежесть продуктов, наличие витаминов и микроэлементов.
4 продукта осени для здоровья
— Морковь
Серые краски дождливых дней смываются ярким цветом овоща — именно морковь дает организму витамины A, C и E: три самых важных анти-грипп-витамина!
— Тыква
Тыква укрепляет иммунную систему осенью, как никакой другой овощ!
Да хоть каждый день ешьте по порции тыквы!
Бороться с инфекцией будет содержащийся в тыкве цинк. У кого недостаток цинка в организме, тому грозят инфекционные заболевания!
— Капуста савойская
Мало калорий, много витаминов! В первую очередь витамин С и фолиевая кислота.
Витамин B12 вместе с фолиевой кислотой защищают вас от возбудителей всевозможных инфекционных заболеваний.
— Пастернак (корень)
Не только фолиевую кислоту содержит пастернак, но и витамин E. Витамин E — антиоксидант, защищающий организм от атак свободных радикалов.
Готовьте супы, запеканки, салаты, овощные рагу.
И другие овощи и фрукты должны быть на вашем столе! Помните — 5 порций ежедневно овощей и фруктов! Таков совет диетологов и врачей!
2. Укрепляйте иммунную систему!
Не только питание играет важную роль в укреплении иммунной системы, но и такие факторы, как…
— Необходимо высыпаться.
Недостаток сна может стать причиной серьезных заболеваний, таких как депрессия или хроническая усталость.
От 7 до 9 часов сна в день в темное время года — оптимально!
Потребность во сне у каждого разная, в зависимости от возраста и нагрузки.
Кстати, у женщин большая потребность во сне, чем у мужчин.
— Посещать сауну.
Сауна укрепляет сердечно-сосудистую систему и укрепляет иммунную систему.
Перепады температуры тренируют слизистые оболочки тела соответственно реагировать на непогоду и холод.
Конечно, сауну могут посещать только здоровые люди. Если у вас простуда, то лучше остаться дома.
— Почаще мыть руки.
За день мы берем в руки множество вещей, и тем самым вступаем в контакт со множеством бактерий.
А если рукой коснуться лица, то тогда почти гарантирована простуда.
Лучше всего мыть руки с мылом 30 секунд.
Отказаться от алкоголя, никотина и стресса.
Все давно знают, что эта тройка только вредит здоровью! Именно алкоголь, никотин и стресс наносят самый большой вред нашей иммунной системе.
Сезонные советы по укреплению иммунитета
3. Двигайтесь!
Летом легче находиться на свежем воздухе и больше двигаться, чем в холодное и темное время года.
Нам кажется, что осенью куда уютнее дома, чем на улице. Но именно сейчас надо себя пересилить и вдохнуть свежий воздух.
И при этом занятия спортом и длительные прогулки помогут не только сохранить хорошее настроение, но хорошую фигуру!
Вы же знаете, что «у природы нет плохой погоды», есть лишь неподходящая одежда.
Но если все же на улице совершенно невозможная погода, можно пойти в бассейн, фитнес студию. Да просто дома посвятить 15 минут занятиям спортом.
4. Живите в гармонии со временем года!
Успокоиться, поразмышлять, расслабиться осенью самое время.
Хотим мы этого или нет: теплые летние дни, когда мы прыгали в озеро в бикини, закончились.
Вместо того, чтобы просто оглядываться на лето, вы можете взглянуть на то, что может предложить осень: осень — идеальный повод чтобы уделить время себе, попить полезные чаи, совершить долгую неторопливую прогулку или просто расслабиться дома — без угрызений совести. Как раз повод посмотреть последний сезон любимой серии, прочитать хорошую книгу, заняться хобби…
Осень — идеальное время для отдыха и расслабления.
Даже небольшие изменения в повседневной жизни могут помочь улучшить ваше здоровье в осенний сезон. Надо ее принять и понять, что организму нужно в этот период.
И тогда вы сможете наслаждаться прекрасной осенью! И не болеть!
Если у вас есть советы Как сохранить здоровье осенью, то поделитесь ими с читателями! Все будут вам благодарны!
Формула здоровья на самом деле проста, главное соблюдать и придерживаться Ваших советов. Главное предпринимать какие-нибудь действия. Только действия дают результат и не важно какой он, даже плохой результат — это тоже результат) Нужно поэтому выполнять хоть половину написанного и все наладится:)
Укреплять иммунитет важно в любое время года, и уж тем более в межсезоньях, когда и влажность повышается, и перепады температур значительные. Рекомендации хорошие, и обязательно помогут если их соблюдать.
Я замечала, что осенью организм нуждается в поддержке. Старалась пропить мультивитаминный комплекс, сразу ощущала прилив энергии, улучшалось настроение. Многие Ваши советы применяла интуитивно. Они действительно помогают.
С приходом холодов лично я становлюсь ленивей, больше сплю и ем. Некоторые соты выполнить легко, так как с холодами ты автоматично их выполняешь. А вот прогулки или спорт на свежем воздухе,выполняю не охотно, от одной мысли ёжусь, как воробушек. Для здоровья что-только не сделаешь.
С возрастом стала трепетнее относиться к здоровью. Все вышеперечисленные пункты стараюсь выполнять. Были проблемы со сном-режим работы таков, что невозможно было рано лечь спать, но и этот вопрос решила.
Большое спасибо за позитивную статью! Все Ваши советы и рекомендации верны! Удачи Вам!
Все гениальное — просто. Спасибо за статью.
Когда человек постоянно в движении, то и грустить ему некогда)
Не люблю я конец осени. Слякоть, сырости, грязь. Всякие недуги просыпаются. Но куда деваться, придерживаемся советов и живем дальше.
Да вот так и есть. Начало осени очаровательное, но потом начинается…
Весьма своевременные полезные советы. Тем более, что в период межсезонья очень легко простыть. Поэтому важно укреплять иммунную систему доступными средствами, а именно, питанием.
Да, это самое доступное
Ну, вот, очередная осень пришла. Погода пока весьма комфортная, но впереди холода, так что стоит воспользоваться советами по сохранению здоровья, чтобы не болеть.
Верно говоришь!
Прекрасные советы по сохранению здоровья в осенний период! Конечно, не все их них легко осуществимы, когда ты погружен в социум, где свои задачи каждый день, и не всегда удаётся выспаться. Но есть к чему стремиться.
Начнем с того, что надо их знать — а потом постепенно «претворять» в жизнь