Идеальный день

Формула идеального дня проста! Как прожить идеальный день без усилий? — Советы и рецепты!

Мы все хотим быть здоровее и стройнее! Желаем меньше стресса и больше времени для себя…

• Чаще всего планируем начать «новую жизнь» с Нового года…

Так чего же ждать? — Можно начать сразу же завтра с утра ваш идеальный день!

Как провести идеальный день

Прежде всего, следует знать: если вы допустите какой-то «огрех», это не должно значит, что вы проиграли!

• Нет! — Идеальный день можно выстроить постепенно — каждый шаг приблизит вас к вашей цели!

Вначале один, затем 2-3 дня в неделю будут идеальными, и непременно наступит момент, когда идеальный день будет в вашей жизни повседневностью!

 

Поехали!

УТРО

Что хорошо: Начать утро с гимнастики. Йога тоже очень хорошо! Если у вас мало времени, можно делать упражнения еще в постели или умываясь и чистя зубы. Позавтракать: мюсли или хотя бы тост с нутеллой. Вариант: ржаной хлеб с яйцом/сыром/творогом. Также утром можно мед или мармелад. На завтрак можно есть фрукты/ягоды.

Что плохо: Ничего не есть. Или же ограничиться только чашкой чая или кофе.

Фитнес утром

Гимнастика в кровати

1. После пробуждения потянуться всем телом.

• Вытянуть руки и ноги.

2. лежа на спине, одну ногу поднять вверх, другую вытянуть в длину.

• Ногу вверху обхватить руками за коленом и потянуть к себе, 5 секунд удерживать
• Поменять ноги.

3. Лежа на спине, развести руки в сторону.

• Ступни подтянуть к телу, ноги наклонить влево.
• Плечи прижаты к кровати.
• Ноги наклонить направо.

Гимнастика утренняя

1. Сесть на пол, скрестив ноги.

• Сделать несколько глубоких вдохов, втягивая живот.
• Правую руку вытянуть вверх, как бы пытаясь дотянуться до потолка.
• Левой рукой опираться о пол.
• Наклониться влево.
• Поменять сторону.
• Повторить 3 раза на каждую сторону.

2. Отжаться, опираясь о кровать — от 3 до 5 раз.

Гимнастика в ванной

1. Когда чистите зубы, попробуйте с ровной спиной по стене «сползти» вниз.

• Колени должны быть согнуты под углом 90°.
• Держать 20 секунд.
• Повторить 3 раза.
• Укрепляет мышцы бедер и таза.

2. Хорошо для пробуждения: левше чистить зубы правой рукой — и наоборот!

ПО ПУТИ НА РАБОТУ

Что хорошо: Пешком или на велосипеде добираться до работы. Если до места работы очень далеко, то пройти хоть часть пути пешком.

Что плохо: Ездить на машине или другим транспортом.

НА РАБОТЕ — первая половина дня

Что хорошо: Перекус — горстка орехов. Или фрукт или горсть ягод. Кто хорошо завтракал, может обойтись без перекуса, Каждые 2 часа делать короткую паузу минут 5 с дыхательными упражнениями. Не пользоваться лифтом! Лучше подниматься по лестнице.

Что плохо: Перекус — сладости или выпечка.

ПЕРЕРЫВ

Что хорошо: Для приема пищи сесть за стол. Уделить приему пищи не менее 20 минут. Выбрать салат или овощи в комбинации с белками и углеводами. При возможности 20 минут бега; или посещение фитнес-студии. Или же прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут.

Что плохо: Пить лимонады. Обед из фастфуда

Гимнастика в бюро

1. Cидя, правую ногу положить на левую.

• Колено рукой потянуть влево.
• Одновременно верхнюю часть тела и голову повернуть вправо.
• Поменять стороны.
• Повторить по 3 раза.

 

 

 

 

2. На расстоянии около 1 м встать за стулом.

• Руки положить на спинку.
• Верхнюю часть тела наклонить по прямым углом.
• Держать 30 сек.
• Медленно поднять верхнюю часть тела.

 

 

3. Ноги на ширине плеч.

• Ноги слегка согнуть. Слегка наклониться вперед. Спина ровная!
• Руки вытянуть вверх как продолжение позвоночника. Потянуться.
• Держать 30 сек.
• Руки резко опустить и поднять вверх несколько раз.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Сесть ровно на стул.

• Голову слегка наклонить.
• Рукой потянуть голову слегка к плечу.
• Другую руку опустить и тянуть вниз.
• Держать 20 секунд.
• Поменять сторону.
• Повторить 3 раза.

 

 

 

 

 

5. Руки на ширине плеч выпрямить и опереться о стену.

• Ноги поставить пошире.
• Руки согнуть в локтях. Пальцы слегка направлены друг к другу.
• На вдох — согнуть локти.
• На выдох — выпрямить.
• Спина ровная!

 

 

6. Сидя на стуле, левую руку положить на голову (локоть в сторону).

• Правая рука — на животе.
• На вдохе — внимание концентрировать на проборе.
• На выдохе — на уровне пупка.
• Продолжение — 3-5 минут.

 

 

 

 

 

 

 

7. Cтоя, ладони перед грудью сложить вместе.

• Фиксировать точку на уровне глаз.
• На вдохе — руки поднять руки над головой, не размыкая ладоней.
• Одну ногу согнуть в колене.
• Выдержать паузу и вернуться в исходную позицию.
• Повторить, сменив ногу.

 

 

 

 

 

 

 

НА РАБОТЕ — вторая половина дня

Что хорошо: Перекус — горсть орехов или фрукт/ягоды. Если у вас был полноценный обед, то можно ничего не есть. Напитки — вода или чай. Каждые 2 часа небольшая пауза с дыхательными упражнениями. Или гимнастика для бюро.

Что плохо: Перекус — сладости или выпечка.

ВЕЧЕР

Что хорошо: Встреча с друзьями. Пробежка или быстрая ходьба. Посещение фитнес-студии. Ужин легкий без углеводов. Послушать музыку или почитать интересную книгу. Вовремя отправиться спать — не позже 23 часов.

Что плохо: Чипсы, алкоголь (пиво или вино более 2 бокалов). Просмотр телепрограмм. На ужин фастфуд.

Спорт

1. Бег лучше в низком темпе!

• Вначале легкий бег 3 минуты.
• Затем быстрая ходьба — 1 минута.
• Постепенно увеличивать фазу бега — пока не не сможете за один раз пробежать 30 минут.

2. Cадитесь на велосипед!

• Лучше всего за город! — Иначе на переходах и перед светофорами вы больше простоите, чем будете ехать!
• Достаточно ежедневно от 30 до 40 минут езды на велосипеде.
• Постепенно продлевайте езду еженедельно на 10%.

3. B фитнес-студии всем новичкам начать тренировки под руководством тренера!

И важно! — Ежедневно спать по крайней мере 7 часов в сутки!

Как уснуть?

— Попрощайтесь с негативными мыслями, установками и стрессом! Не поддавайтесь негативу! Помните, какие бы задачи перед вами не стояли, их можно — шаг за шагом — преодолеть!

— Чтобы отвлечься, займитесь активными действиями перед сном: что-то небольшое отремонтировать, приготовить еду на завтра, приготовьте заранее одежду и другие вещи, которые вам будут нужны на завтра.

— Подышите: язык высунуть и свернуть в трубочку. Медленно вдохнуть через «языковую трубочку» и выдохнут через нос. Прислушивайтесь к звукам своего дыхания.

— Комната, где вы спите, должна быть свободна от электронных приборов. Она должна быть предназначена для сна. В спальной комнате не должна температура быть выше, чем 17-18°С.

Идеальный день — это просто! Достаточно сделать первый шаг!

Эффективное похудение
Советы — простые и полезные советы
Советы от специалистов врачей и диетологов
Очистка кишечника

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!