Эффективное похудение и расчет калорий

Всем ясно, что эффективное похудение и расчет калорий идут рука в руку!

Потому что если употреблять больше калорий, чем тратить, то ни одна диета не поможет похудеть!

Все очень просто —

Чтобы похудеть на 1 кг, нужно достичь отрицательного энергобаланса примерно в 7.500 ккал.
Кто расходует ежедневно на 500 ккал больше чем съедает, потеряет 1 кг веса примерно за 15 дней.

Поэтому забудьте навсегда, сенсационные обещания — «потеря веса 1 кг в день!». Похудение — процесс длительный.

Отрицательный баланс калорий — это путь к стройной фигуре!

Или ты ешь меньше калорий, чем расходуешь, или расходуешь больше калорий, чем ешь! Шутка шуткой — но в ней истина.

Как правило, не надо есть меньше, чем 1300 ккал в день в состоянии спокойствия (ничегонеделания).

Существует формула расчета калорий

— у мужчин (калории в день):

66,47 + (13,7 * вес тела в килограммах) + (5 * рост в сантиметрах) – (6,8 * возраст сколько лет) = ккал

— у женщин (калории в день)

655,1 + (9,6 * вес тела в килограммах) + (1,8 * рост в сантиметрах) – (4,7 * возраст сколько лет) = ккал

Пример: Следовательно, женщина в 29 лет, 172 см и 70 кг нуждается в 1500 ккал в день

655,1 + 9,6 * 70 кг + 1,8 * 172 см – 4,7 * 29 лет = ккал
(655,1 + 672 + 309,6 – 136,3 = 1500 ккал)

• Но как любая формула — это всего лишь усредненные данные.

Потеря веса зависит от многих факторов.

Поэтому прежде, чем что-то съесть, вспомните, что:

• — чтобы потратить 500 ккал через движение (спорт) мужчине с весом 80 кг потребуется 60 минут поднимать гири или 50 минут плавать.

Мы часто недооцениваем, сколько мы съедаем, и переоцениваем, сколько мы двигаемся.

Эффективное похудение и расчет калорий — советы

Как сэкономить калории и не остаться голодным?

1. Жевать! — Приблизительно 30 жевательных движений на 1 кусок пищи. Попробуйте «жевать» жидкую пищу!

• Никогда не ешьте стоя, на ходу или занимаясь другими делами!
• Чтобы поесть, сядьте за стол. Ешьте за накрытым столом, а не пользуясь одноразовой посудой.

2. 350 ккал в день! — Экономим на мелочах!

Очень трудно поверить, что какая-то мелочь содержит столько калорий, но это так:

• Пунш (250 мл) 262 ккал
• Кофе латте (большая чашка) 170 ккал
• Круассан 180 ккал
• Кока кола (500 мл) 210 ккал
• Апельсиновый сок (400 мл) 192 ккал
• Сникерс 242 ккал
• Чипсы (50 г) 278 ккал
• Брауни 363 ккал

Попробуйте заменить кофе латте одним эспрессо, колу — водой… и откажитесь от сникерса!

• Меняйте свои пищевые пристрастия!

3. Сон! — Лучше всего 8 часов в сутки.

• Больше спите — меньше едите!
• Недостаток сна — это стресс для организма, а стресс — прямой путь к лишнему весу!

4. Пить! — От 2 л в день и больше.

• И пить воду, чай (можно кофе) — лучше без сахара и молока.
• Откажитесь от лимонадов и других сладких напитков!

5. Дышать! — Если вы находитесь в состоянии стресса, то не спешите «заедать» стресс, лучше подышите:

— вдохнуть на счет «1-2-3»
— задержать дыхание
— выдохнуть на счет «1-2-3-4-5-6»

Повторить 5 раз.

• А если уж вы не удержитесь и будете «заедать стресс», то лучше всего горстью орехов!

6. Меньше — это лучше!

• Сервируйте еду на маленькой тарелке!
• Покупайте небольшие порции!
• Не стремитесь обязательно все съесть! Научитесь немного «не доедать»!

7. Водные чудеса!

• Перед приемом пищи за полчаса выпить 2 стакана воды.

8. Клетчатка — увеличить употребление!

• Семя льна, бобовые, хлеб из цельного зерна, орехи, ягоды, яблоки, корнеплоды, авокадо…

9. Телевизионный вечер? — можно иногда (но лучше спорт!), но подходите к выбору программ с умом: кулинарные шоу, мелодрамы и фильмы со «стрелялками» способствуют развитию аппетита!

10. Разгрузочные дни! — 1 разгрузочный день в неделю — здесь о пользе разгрузочных дней!

11. Перемены! — Поменяйте свои пищевые привычки! Как это сделать — читайте здесь!

12. Готовьте сами! — Кто готовит сам, то питается качественнее и употребляет меньше калорий!

• Эффективное похудение и расчет калорий — это просто! Много еды делает сытым — но много, значит — большой объем, мало калорий!

Большой салат из овощей насытит и принесет пользу: столько витаминов и клетчатки! Бобовые и хлеб из цельного зерна очень хорошо насыщают!

1 сладкая булочка (220 ккал) = 40 минут бега, но вы будете по-прежнему голодны!

Эффективное похудение обеспечено, если уделить должное внимание тому, что, когда и сколько вы едите! Расчет калорий — краеугольный камень в процессе похудения.

Как начать новую жизнь?

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!