Простая диета фактор 5 предлагает такие же простые рецепты для диеты, которые чаще всего включают всего лишь 5 ингредиентов.
Рецепты для диеты фактор 5. Завтрак
Простая диета фактор 5
1. Овощные кексы (маффины)
| Ингредиенты |
Способ приготовления |
- 6 яичных белков
- 250 г брокколи
- 1 маленький зеленый перец
- 1 моцарелла (нежирный сыр)
- 4 ломтика тоста из полнозерновой муки
|
- Овощи помыть и нарезать кубиками.
- Моцареллу нарезать или натереть.
- Разогреть духовку до 175 градусов.
- Смешать яичные белки с солью и перцем.
- Смазать формочки для маффинов тонко жиром.
- До половины половины заполнить белком.
- Распределить брокколи и перец по формам.
- Выпекать в течение десяти минут в духовке.
- Посыпать моцареллой и удаления.
- Выпекать в духовке до золотисто цвета.
- Подать кексы с гренками.
|
2. Фруктовый салат
| Ингредиенты |
Способ приготовления |
- 1 маленький ананас
- 1 маленький манго
- 250 г нарезанной клубники
- 200 г нежирного творога
- 1 мерная ложка белкового порошка
|
- Ананас очистить и нарезать ломтиками.
- Сок собрать и перемешать с протеиновым порошком.
- Смешать с творогом.
- Манго очистить и нарезать кубиками.
- Творог положить на тарелку, к нему клубнику, манго и ананас.
|
3. Блинчики с начинкой
| Ингредиенты |
Способ приготовления |
- 6 яичных белков
- 150 г молотых овсяных хлопьев
- сахарозаменитель по вкусу
- 200 г сметаны (с низким содержанием жира)
- 2 апельсина, очищенные, филе (или другие фрукты)
|
- Яичные белки взбить до пиков.
- Овсяные хлопья смолоть.
- Смешать сахарозаменителем и перемешать с белками.
- Сковородку смазать тонко жиром и нагреть.
- Вылить три-четыре столовые ложки теста в сковороду и выпекать тонкий блинчик.
- Аккуратно перевернуть и снова печь 1 минуту.
- Выпечь блины из оставшегося теста.
- Блины намазать сметаной и заполнить дольками апельсина и сложить конвертиком.
|
4. Каша с фруктами
| Ингредиенты |
Способ приготовления |
- 375 мл нежирного молока
- 65 г овсяных хлопьев
- 50 г изюма
- 1 банан
- 1 инжир
|
- Молоко и овсяные хлопья с 1/4 чайной ложки корицы варить в течение пяти минут при низкой температуре.
- Перемешать несколько раз.
- Затем добавить изюм и варить на медленном огне 3-5 минут.
- Очистить банан, размять вилкой и перемешать с кашей.
- Есть с инжиром.
|
5. Буррито
| Ингредиенты |
Способ приготовления |
- 200 грамм нежирного творога (рикотта)
- 2 яичных белка
- 2 помидора, нарезать тонкие ломтики
- 4 лепешки из пшеницы (тортила)
- 2 горсти шпината
|
- Рикотту и яйца перемешать.
- Приправить солью, перцем, приправами.
- Помидоры добавить и перемешать.
- Сковородку смазать жиром и яичную смесь жарить при перемешивании, а затем отставить в сторону.
- Лепешки нагреть в течение 20 секунд в микроволновой печи.
- Яичную смесь и шпинат разложить на лепешки и свернуть хорошо.
- Нарезать кусочками.
|
6. Фриттата с лососем
| Ингредиенты |
Способ приготовления |
- 6 яичных белков
- лук-порей, нарезанный полукольцами
- 2 столовые ложки нежирного сливочного сыра
- 150 г копченого лосося, нарезанного кусочками
- 4 ломтика тоста из цельнозерновой муки
|
- Яичные белки с пореем размешать.
- Приправить солью и перцем.
- Форму смазать жиром и влить в нее яичную массу, накрыть крышкой и готовить четыре минуты в микроволновой печи на средней мощности.
- Дать остыть в течение трех минут.
- Нарезать фриттату на кусочки и посыпать сыром.
- Подать с кусочками лосося и тостом.
|
Здесь для вас рецепты для диеты фактор 5 на завтрак, далее последуют рецепты на обед, ужин и рецепты для перекусов.
Следите за публикациями.
Представляю какой обалденный вкус у фриттаты с лососем! Так бы мне каждый день завтракать.
Сколько рецептов))) Уже год на правильном питании и скинула 20 кг, представляете? Собираюсь продолжать, но все мои рецепты мне поднадоели. Вот теперь ищу что-то новенькое, а тут столько всего! Спасибо!
Ох, какие рецепты завтраков Вы привели! Пальчики оближешь! Правда многие из них требуют достаточного времени в приготовлении, так что каждый день баловать себя ими не получится.
Никогда не делала овощные кексы, интересная идея. Да и остальные рецепты довольно привлекательные. Хотя для завтраков некоторые довольно затратные по времени.
И у кого же утром есть столько времени на приготовление таких завтраков, это любо с вечера надо приготовить, либо очень рано вставать, чтоб успеть на работу.