Как похудеть: диета для разных частей тела

Как похудеть, диета, как говорится, нам в помощь! Но не все просто: очень часто хочется похудеть именно в определенном месте: это или живот, или бедра, или ягодицы

Ведь так часто бывает, мы боролись-боролись за стройную фигуру, а потом все же не совсем счастливы и довольны — в некоторых местах нашего тела мы слишком стройные, а в других — недостаточно!

И как быть! Как похудеть именно там, где очень-очень надо?

Начать надо с того, чтобы внимательно — без предубеждений — рассмотреть себя в зеркале и найти «проблемные» зоны, те места, которые «содержат» еще лишние килограммы.

I. Как похудеть: диета для бедер и ягодиц

Если у вас проблема именно с этими частями тела, то следует

— отказаться от жирной пищи;

Красное мясо и жирные молочные продукты заменить на мясо птицы (белое), рыбу, молоко и молочные продукты с низким содержанием жира.

— уменьшить употребление приправ;

Соль и приправы часто способствуют удержанию жидкости в организме, это в свою очередь — прямой путь к целлюлиту. Кроме того, острая и соленая пища возбуждают аппетит.

 

• Уменьшение количества употребляемых жиров и увеличение количества белковой пищи — первое правило!
• Важно избегать сладких продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом (лимонады, конфеты, белый рис, лапша).
• Пить следует достаточно, лучше всего чай мате, воду и можно кофе без сахара.
• Необходимо ввести в рацион разнообразные овощи и фрукты, причем сладких фруктов должно быть немного.
• Небольшое количество углеводов из цельного зерна в вашем меню целесообразно употреблять на завтрак.

Итак, ваш путь: нежирное, богатое протеином питание, чтобы не потерять мышечную массу — но без ненужных калорий!

 

II. Как похудеть: диета для талии и живота

Без тонкой талии мы не чувствуем себя по-настоящему стройными.

Чтобы добиться тонкой середины тела, надо…

— отдавать предпочтение вегетарианскому столу;

Мясо можно не исключать, но ограничить количество употребляемого белка.

Подойдут нежирные молочные продукты.

— отказаться от простых углеводов;

Главный враг стройной талии — выпечка, кондитерские изделия и сладости.

Ограничить употребление углеводов комплексными углеводами, которые хорошо насыщают, позволяя дольше оставаться сытым при меньшем количестве пищи. Коричневый рис, хлеб из цельного зерна, овощи и фрукты.

Самые важные правила диеты для стройной талии (убираем объемы на животе):

 

• Питаться желательно небольшими порциями.
• 4 небольшие трапезы в день – в том числе 1 освежающий смузи.
• В течение первых 4 дней принимать не более 1200 ккал в день, в следующие дни на 400 ккал больше.
• Совершать прогулки после еды — минимум 5 минут.
• Пить каждый день стакан воды с имбирем, лимоном, огурцом и мятой. Здесь рецепт!
• Отказаться от изделий из пшеничной муки, заменив на продукты без глютена: коричневый рис, пшено, киноа, амарант, гречиха и кукуруза.
• Вести дневник! Что было съедено и какие успехи?

Без алкоголя, жирных продуктов и фастфуда вы будете ближе к своей цели!

 

Отличный выбор

• Качественные натуральные продукты (как можно меньше обработанные индустриально)!
• Много сырой пищи; готовить следует на пару или запекать (овощи, рыба, птица); также полезны йогурты и фруктовые салаты.
  

  ---

III. Как похудеть: диета для рук и плеч

Чтобы уменьшить объемы на руках и плечах, надо…

— отказаться полностью от сахара в еде;

— основное количество калорий употреблять, распределив на завтрак и обед;

— на ужин есть немного, лучше всего готовить простые блюда;

 

— молочные продукты включать в рацион в небольшом количестве предпочтительно в виде ферментированных (кисломолочных продуктов, как кефир или йогурт) — они должны быть натуральными, без добавок и консервантов;

— исключить употребление кока-колы и других лимонадов, фаст-фуда и полуфабрикатов;

 

 

• Натуральные овощи, мясо готовить предпочтительно на пару или тушить, можно запекать на гриле.
• Белки в изобилии!
• Богатое протеином питание, например, яйцами, нежирным мясом и рыбой, нежирными молочными продуктами, в том числе и бобовыми,
• а также много жидкости — помогут не только похудеть, но и сохранить мышечную массу.

 

 

 

---

IV. Как похудеть: диета для ног

Если хочется, чтобы ноги были стройнее, то надо…

— ограничить употребление сахара и простых углеводов (особенно продукты из белой муки, макаронные изделия);

— употреблять качественную белковую пищу (нежирное мясо, рыбу, яйца, сыр, несладкие молочные продукты в небольшом количестве);

— лучше всего пить зеленый чай, воду без газа, натуральные овощные соки — без сахара! От кофе лучше отказаться.

 

• Ходить как можно больше!
• Танцевать!
• Не носить узкую одежду!
• Не более 1.800 ккал в день, идеально в такой комбинации: 15% протеинов, 35% жиров и 50% углеводов.
• Соль, приправы в очень ограниченном количестве!
• Лучше всего никакого алкоголя!
• Пить весь день — особенно между трапезами.

 

 

 

 

---

Худеем мы, прежде всего, на кухне!

При этом движение и спорт нам в помощь!

Не надо забывать, что часто строение нашего тела определено генетически — совсем идеального варианта невозможно добиться ни при помощи диеты, ни при помощи тренировок.

 

Тем не менее, быть стройным, здоровым и тренированным — достойная цель!

 

Простая диета — «ручная» диета

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!