Низкокалорийные продукты для похудения: часть 2

1. Брокколи

• Есть предположения, что капуста брокколи защищает от рака.
• В брокколи, так же, как и в брюссельской капусте, есть Indol-3-Carbinol, который показал себя в лаборатории как «превосходный убийца» рака.

Кроме того, брокколи содержит много клетчатки (способствует снижению уровня «плохого» холестерина),

• витамин C
• улучшает зрение.

34 ккал

2. Шоколад

Черный шоколад полезен для сердца.

• Но это именно тот продукт, который следует употреблять в небольших количествах!
• Он укрепляют сосуды, защищает от воспаления и оказывает положительный эффект на уровень холестерина.
• Для положительного воздействия на организм достаточно 25 г шоколада в день.

• от 520 до 560 ккал, — в 100 г шоколада

в 25 г (дневная норма)

• всего от 130 до 160 ккал
  

  ---

3. Сыр

Тоже не следует отказываться от этого продукта, несмотря на высокое содержание жира в нем!

• Сыр — богатейший источник кальция, регулирует кровяное давление и укрепляет кости.
• Ешьте сыр, но не более необходимой нормы!

1 тонкий ломтик (шайба)

• 84 ккал;

100 г в среднем

• 350 ккал

Гауда или Эдамер: 1 ломтик (28 г) 101 ккал; 100 г 357 ккал

Камамбер: 1 кусочек (38 г) 114 ккал; 100 г 300 ккал

Чеддер: 100 г 240 ккал

Сыр с голубой плесенью: 100 г 353 ккал

Рокфор: 1 порция (28 г) 99 ккал; 100 г 353 ккал

Швейцарский сыр: 1 ломтик (28 г) 106 ккал; 100 г 380 г

Плавленный сыр: 1 порция (21 г) 70 ккал; 100 г 334 ккал

Зерненый творог: 1 баночка (200 г) содержит 206 ккал

Соответственно, сыры с пониженной жирностью содержат меньше калорий.

4. Льняное масло

Льняное масло — полезнее самых полезных жиров!

Отказываться от него не стоит ни в коме случае!

• Жирные кислоты льняного масла снижают риск инфаркта сердца.
• Льняное масло содержит растительные Omega 3 жиры в большом количестве, что делает его неоценимым в питании!

884 ккал в 100 г,

но в день достаточно 1 ст.л масла, в ней 102 ккал.

5. Орехи

Орехи содержат не только много жиров, но и много полезных веществ!

Орехи идеальны для перекусов и для утоление голода — они прекрасно насыщают и заряжают энергией!

• Горстка орехов снижает риск инфаркта!
• Калории не должны пугать, так как 15-20 г орехов в день принесут только пользу!
• Орехи незаменимы для всех худеющих!
• Они обеспечат организм всеми необходимыми ему витаминами и минералами и ускорят обмен веществ.

I. 1 порция 25 г

орешки кешью: 147 ккал; 100 г 638 ккал
южно-американский орех: 184 ккал; 100 г 656 ккал
грецкий орех: 183 ккал; 100 г 654 ккал

II. макадамия: 10-12 орешков 204 ккал; 100 г 718 ккал

лесной орех: 10 орешков 88 ккал; 100 г 628 ккал

земляной орех (обжаренный, соленый): 1 орешек 6 ккал; 1 порция (28 г) 164 ккал

миндаль: 100 г 638 ккал

кедровый орех: 10 орешков 11 ккал; 100 г 673 ккал

фисташки (несоленые): 1 орешек 4 ккал; 100 г 571 ккал

6. Натуральный яблочный сок

Пейте только натуральный яблочный сок — он защищает желудок от воспаления и от рака!

100 г 46 ккал

7. Гранат

Гранаты содержат больше здоровых полифенолов, чем красное вино.

• Исследования подтвердили оздоровительный эффект граната, прежде всего, для простаты и сердечной мышцы.
• Добавляйте в салаты зерна граната!

1 средний плод 105 ккал

8. Помидоры

Не только вкусно, но и очень полезно!

• Особенно полезны термически обработанные помидоры, томатная паста!
• Ликопин является антиоксидантом, который и защищает от рака, заболеваний простаты и заболеваний сердца!
• Также является прекрасным профилактическим средством против солнечного ожога кожи.

помидоры: 24 ккал

томатная паста: 1 ст.л. 13 ккал; 1 порция (30 г) 35 ккал; 100 г 113 ккал

консервированные помидоры (измельченные): 100 г 32 ккал

вяленые помидоры: 1 шт. 5 ккал; 100 г 258 ккал

9. Зеленый чай

Чашка зеленого чая хороша как для желудка, так и для талии!

• Зеленый чай защищают желудок от раковых заболеваний; кроме того он останавливает усвоение жира организмом.
• И почти не содержит калорий!

Пейте зеленый чай без сахара!

1 чашка 2 ккал
1 пакетик 2 ккал

10. Яйца

Приготовить яйца можно как угодно!

• Яйца полезны, они уже не носят клейма, ученые давно оправдали яйца — они не имеют ничего общего с «плохим» холестерином!
• Они содержат много вещества Cholin, который необходим для хорошей памяти!
• Яйца содержат много белка и витамины С, D, В12 и К.

яйцо: 65 ккал
яйцо крутое: 68 ккал
яйцо всмятку: 68 ккал

Яичница из 2 яиц: 199 ккал
омлет из 1 яйца: 98 ккал
глазунья из 1 яйца (без жира): 65 ккал

белок: 17 ккал