Парижская эффективная диета

Хотите избавиться от нелюбимых килограммов без строгой диеты?

Парижская диета обещает, что образ жизни француженки позволит сбросить до 13 килограммов всего за один месяц.

Парижская диета: худеть, как французы! Как? — А вот так. Все просто…

Француженки известны своим уникальным чувством стиля и вдохновляют нас своим элегантным и привлекательным поведением и внешним видом. Но не только мода — то, что с легкостью получается у француженок.
Есть еще кое-что, чему мы можем научиться у крутых парижанок: любви к наслаждению.
В конце концов, какая нация лучше знает, как получать удовольствие?
Да, именно, когда мы думаем о Франции, мы сразу представляем себе теплый багет, бокал бордо и сливочный камамбер.
Несмотря на эти мнимые грехи, французы стройные (в основном) и, согласно исследованиям, имеют самый низкий средний ИМТ во всей Европе.
Настало время «Парижской диеты» — с ней знакомит эксперт по питанию др. Жан-Мишель Коэн Jean-Michel Cohen.

Вот как это работает — даже в кафе, бистро и ресторанах для гурманов.

Парижская эффективная диета. Правила

Философия такова: наслаждайтесь хорошей едой и в то же время сногсшибательно выглядите

В дополнение к трем различным фазам похудения, которые должны сделать вас стройнее более чем на десять килограммов в кратчайшие сроки, это также означает тренировку вашего собственного понимания питания с помощью «Cure à la française».

Парижская диета работает в три этапа

 

Парижская диета. Фаза кафе

• — первая и в то же время самая строгая фаза парижской диеты длится от восьми до десяти дней.

При этом разрешены только жидкие продукты: соки холодного отжима, смузи, овощные пюре и супы.

Они дают настоящий толчок и запускают ваш метаболизм на полной скорости.

• Первые дни диеты сопровождаются несладким чаем и черным кофе.
• Чрезвычайно важно достаточное количество жидкости.
• Вы должны избегать напряженных спортивных упражнений в фазе кафе.

Изменение диеты в любом случае является серьезной проблемой для организма, поэтому усталость — это совершенно нормально. Однако, если вы не хотите совсем обходиться без спорта, лучше всего в качестве альтернативы выбрать щадящие упражнения из йоги или неторопливую прогулку.

Парижская диета. Фаза бистро

• — успешно ли вы освоили фазу кафе? Следует следующая фаза…

Фаза бистро длится около двух-трех недель, и, наконец, снова можно есть твердую пищу.

• Меню гораздо более многогранное, но должно продолжать стимулировать процесс похудения.
• Поэтому основное внимание уделяется небольшим порциям; продукты — содержащие белки, углеводы и жиры. Идеально подходит легкоусвояемый белок из рыбы, курицы, соевых продуктов или яиц, дополненный свежими фруктами и овощами.
• Также необходима часть клетчатки: к ним относятся цветная капуста, нут или овсянка, которые надолго насыщают, предотвращают чувство голода и стимулируют пищеварение.

Между прочим, регулярные физические упражнения являются обязательными в фазе бистро, чтобы продолжать успешно терять вес.

Парижская диета. Фаза гурманов

• — отныне простое похудение больше не является приоритетом.

Гораздо важнее: вы должны получать удовольствие и поддерживать желаемый вес.

• В гурманской фазе на первом месте стоит наслаждение, поэтому ее можно проводить сколь угодно долго (мы бы сказали «навсегда!»).
• Конечно, это не означает беспорядочное застолье и отсутствие спорта.

Вместо чипсов и шоколада вам следует отдать предпочтение винограду и мягкому сыру.

• Эти продукты содержат много антиоксидантов и особенно полифенолов, которые подтягивают кожу и поддерживают метаболизм жиров.
• Бокал красного вина вечером возможен — он обеспечивает хороший сон, что, в свою очередь, помогает организму поддерживать вес.

Золотое правило: ешьте только тогда, когда вам это доставляет удовольствие.
Пока вы можете полностью ощутить вкус пищи, которую вы едите, вы сможете поддерживать свой вес с помощью парижской диеты.

Поэтому дикие перекусы в офисе, еда на ходу, по-быстрому, потому что «пора и т.д. являются табу.

• Но даже маленькие грехи можно просто компенсировать регулярными физическими упражнениями и длительными прогулками.

Парижская эффективная диета: советы

Ешьте здоровые жиры и белки

Богатые белком продукты и полезные жиры считаются настоящими ускорителями метаболизма.

• В то время как белки эффективно управляют механизмом и в то же время поддерживают наращивание мышечной массы, что также повышает метаболические характеристики, полезные жиры (и белки тоже) дольше перевариваются организмом, а это означает, что они сжигают дополнительную энергию.

Процесс преобразования еды и питья в полезную энергию и ее сохранения называется метаболизмом. Кроме того, мы дольше остаемся сытыми на рационе, богатом белком, и приступы ненасытного голода не случаются.

Высыпайтесь

Другим фактором, который многие не связывают с метаболизмом, является адекватный сон, время, продолжительность и интенсивность которого играют определенную роль.
Глубокий сон в первые три часа ночи особенно важен.

• Оптимальная продолжительность сна для взрослых для стимуляции метаболизма составляет от семи до девяти часов.
• С другой стороны, настоящим убийцей метаболизма является лишение сна, потому что оно полностью выводит его из равновесия.

Пейте зеленые коктейли

Даже стройные женщины любят устраивать детокс-день, чтобы вывести токсины из организма, и в эти дни они заменяют овсянку, яичницу или йогурт зеленым смузи.

• Напиток, который можно приготовить из капусты или шпината и различных фруктов, также содержит сок половинки лимона, так как он действительно запускает обмен веществ на полную мощность.

Зеленый смузи

Ешьте полезные углеводы

Высококачественные углеводы с длинноцепочечной структурой являются важным краеугольным камнем, который в долгосрочной перспективе вознаградит нас стройным силуэтом.

• Овсяные хлопья содержат именно это и очень популярны, потому что комбинация ценных углеводов, клетчатки и растительных белков стимулирует пищеварение и, следовательно, обмен веществ.
• Овсянка усваивается организмом очень медленно, что, в свою очередь, означает, что инсулин высвобождается только в небольших количествах, а уровень сахара в крови не скачет как на американских горках.

Создайте дефицит калорий

Конечно, важно не только то, что мы едим, и что мы едим много продуктов, ускоряющих обмен веществ, таких как авокадо, миндаль, имбирь и ананас — наш ежедневный баланс калорий также должен оставаться ниже наших потребностей.
Без этого не похудеть!

• Потому что только если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, килограммы могут исчезнуть.

Вот как француженки готовят яичницу на завтрак

Яичница с утра – прекрасное начало дня и подходит для поддержания стройного силуэта.

• Три яйца, необходимые для французской версии яичницы, содержат всего 230 калорий.

Французский шеф-повар Бруно Альбуз Bruno Albouze рассказал Today, что смесь, которую не следует перемешивать: яйца помещают в миску, а затем готовят на среднем огне, но только после того, как сковорода нагреется и будет добавлена ​​капля оливкового масла. Огонь несильный, средний!

Затем яичный желток протыкают силиконовой лопаткой и затем равномерно перемешивают в течение максимум пяти минут. Как только желаемая текстура будет достигнута, выключите огонь и продолжайте мешать.

Наконец, Альбуз добавляет порцию молока или сливок в качестве секретного ингредиента для французской яичницы, что означало бы еще примерно от 30 до 50 ккал плюс к блюду, чтобы утреннее блюдо оставалось особенно низкокалорийным и в то же время вкусным.

Вам может помочь потреблять до 700 калорий в день меньше

• если вы…

1. Замените банан на яблоко

Банан — вкусный перекус между приемами пищи, а также прекрасно дополняет наши утренние мюсли. Однако, если вы хотите сэкономить калории, в следующий раз лучше взять яблоко.

• Это не менее вкусно, но содержит значительно меньше калорий на то же вес фрукта.

2. Не едите на ходу

10 000 шагов в день помогают похудеть. Однако не следует есть при этом.

• И помните: всегда лучше есть сидя.
• По подсчетам ученых, тогда мы потребляем на 30 процентов меньше пищи. Наш организм быстрее региcтрирует. что мы едим по-настоящему.

3. Не подслащиваете сахаром

Вы не можете пить кофе без сахара и предпочитаете добавлять ложку подсластителя в утреннюю кашу? Покончите с этим, потому что именно здесь вы можете должным образом сократить калории и сэкономить около четверти калорий на 1 чайной ложке, если просто замените сахар вкусной корицей.

• Если вы не являетесь поклонником этой специи, вы также можете выбрать другие альтернативы, например, вариант с нулевой калорийностью, стевию.

4. Переключаетесь с безалкогольных напитков на воду

Она была и остается непобедимым лидером, когда дело доходит до поиска напитка без калорий: вода.

• Если вы замените сладкий лимонад, который содержит 120 калорий на 300 мл, водой сасси, вы сможете правильно рассчитать количество калорий, которые вы потребляете каждый день.
• Если вам не нравится безвкусный напиток, обогатите его травами, фруктами или овощами и таким образом создайте напиток, который значительно ускорит процесс похудения.

5. Готовитесь к дороге

Особенно когда мы в пути, часто соблазнительно побаловать себя бутербродом в пекарне или зайти в киоск с картофелем фри.

• Однако, если вы подготовитесь к таким ситуациям и приготовите еду (предварительно приготовите еду), вы также значительно сократите количество калорий.
• Лучше всего всегда иметь под рукой большую бутылку воды — негазированной — и низкокалорийный огурец или яблоко, чтобы можно было быстро перекусить, если вдруг захочется чего-нибудь поесть или попить.

6. Пьете этот напиток вместо коктейлей

Алкоголь часто содержит много калорий, чего многие не ожидают.

• В то время как вы предпочитаете воздерживаться от еды, вы затем балуете себя аперолем или игристым вином — двумя напитками, которые содержат колоссальное количество калорий.
• С другой стороны, если вы выберете вкусное белое или красное вино, вы сможете сэкономить половину калорий — если смешаете вино с водой 1:1.

Парижская диета — как и другие диеты — требует дисциплины, но обещают больше наслаждения в жизни.

Правильная диета. Как выбрать диету?

---

 

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

---

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!