Худеем к Новому году

Худеем к Новому году — легко, без диеты, и с гарантированным успехом!

Диеты, грамотно подобранные, конечно, помогут похудеть!

• Но если вы настроены на похудение без стресса, то лучше сделать это шаг за шагом.
• Всего лишь несколько правил позволят избавиться от лишних килограммов.
  

Если вы приняли решение, то

— сформулируйте свое решение, лучше в письменной форме;
— сделайте это своей целью: не говорите «я хочу похудеть…», а говорите «до хх.хх.2016 я похудею на … кг и буду весить только … кг»!
— выработайте план действий: как и при помощи каких способов вы хотите достичь своей цели;
— учитывайте правило 72 часов: это значит, что в течение 72 часов вы должны сделать первый шаг по направлению к своей цели;
— мотивируйте себя: подумайте, что вы видите как награду за свои усилия?
— найдите единомышленников и тех, кто вас поддержит: это могут быть те, кто преследует те же цели — семья, друзья, члены одного клуба и т.д.;
— не отступайте! Даже если двигаетесь к цели крохотными шажками — не сдавайтесь! Идущий осилит путь!
— празднуйте успехи! Отмечайте свои успехи, награждайте себя, любите себя!

Худеем к Новому году — вот такие правила!

1. Создайте зоны, свободные от съестного!

Дома, на работе или в пути у вас должны быть оазисы без пищи:

• дома не есть перед телевизором, в бюро не чаевничать постоянно с «печенюшками», в пути не перекусывать!

2. Уберите из дома все неполезные продукты: чипсы, сладости, лимонады.

• Их просто не должно быть у вас под рукой!

2. Ешьте часто.

Каждые 3 часа небольшими порциями — такой режим способствует балансу сахара в крови.

• А это защита от острых приступов голода.

3. Пять приемов пищи в день — идеальный вариант.

 

 

На завтрак от 300 до 400 ккал;

 

 

 

 

Перекус: 100-200 ккал;

 

 

 

 

Обед: от 400 до 500 ккал;

 

 

 

Перекус

 

 

Ужин: 300-400 ккал.

 

 

 

4. Употребляйте не более 1600 ккал в день!

Похудеть можно только тогда, если употреблять меньше калорий, чем человек их тратит! От этого никуда не деться! Значит надо привыкать к небольшим порциям.

 

• Оптимально употреблять не более 1600 ккал в день!
• В течение 2 недель — для усиления эффекта — можно употреблять не более 1400 ккал.

 

 

5. Прислушивайтесь к себе!

Не надо есть только потому, что «надо», потому что вас уговаривают, или потому что «все едят».

• Ешьте только тогда, если вы голодны!

Осознанное питание — читайте здесь!

6. Пейте много!

Но только воду, несладкий чай или овощные отвары — тогда организм быстрее освободится от лишнего!

• При ощущении голода пейте мятный чай.
• Имбирный чай запускает процесс сжигания жира!

 

Молоко — не напиток, а еда!

7. Ешьте овощи и фрукты ежедневно!

 

600 г овощей и фруктов в день пополнят запас витаминов и микроэлементов в вашем организме.

 

 

8. Ешьте больше белка вместо жира!

 

Мясо ли, рыба или молочные продукты — выбирайте нежирные продукты.

 

 

9. Ешьте «правильные» углеводы.

Они регулируют уровень сахара в крови и хорошо насыщают.

• Овощи, фрукты и продукты из цельного зерна — ваш выбор!
• Сладости, сдобная выпечка, изделия из белой муки, лимонады — плохой выбор.

Если без сладкого никак, то наслаждайтесь шоколадом: непременно черный шоколад — и не жевать, а рассасывать.

 

10. Не забывайте двигаться.

 

Без спорта и движения никак не обойдется — минимум 20-30 минут в день посвятите гимнастике и спорту.

• Совершайте прогулки, не пользуйтесь лифтом,
• ходите пешком на работу (или преодолевайте хотя бы часть пути пешком),
• гуляйте с собакой,
• сделайте вашим хобби плаванье, езду на велосипеде, походы.

 

 

 

11. Спите и высыпайтесь!

• Спите не менее 7 часов в день.

И это еще не все! — Дальнейшие рекомендации, как похудеть к Новому году

— Интересуйтесь продуктами питания, их содержанием, калорийностью.

• Калорийные продукты следует заменить продуктами с большим содержанием грубых пищевых волокон, а также продуктами с горьковатым вкусом.
• Горечь в продуктах (например, радичио, брюссельская капуста, кольраби и др.) снижает аппетит, а грубые пищевые волокна насыщают…

— Избегайте фастфуд! Готовьте сами!

 

• Именно в фастфуде много калорий.
• Когда вы готовите сами, вы всегда можете контролировать калорийность блюда.

 

— Откажитесь от лимонадов! — Лучше всего навсегда.

• Соки содержат также много калорий и сахара.
• Если пить соки, то следует их разбавлять водой 1:1.

— Откажитесь от алкоголя — он тоже содержит много калорий.

• Кроме того употребление алкоголя стимулирует аппетит и тормозит сжигание жира.
• На праздник бокал вина все же лучше, чем сладкий коктейль или крепкие алкогольные напитки.

Начинайте каждое утро с Detox-напитком!

1 стакан горячей воды и сок 1/2 лимона

• очистят организм,
• стимулируют обмен веществ
• и пищеварение,
• стимулируют сжигание жира
• и помогают при вздутии живота.

 

Еще напитки: рецепты

Все напитки готовятся одинаково: продукты измельчаются, заливаются водой и настаиваются в холодильнике. Подать со льдом.

1. с огурцом (для иммунной системы, поставщик витамина С)

Продукты для 2 л:

• ½ лимон тонкими кружочками
• ¼ огурец тонкими кружочками
• Кубики льда
• Вода

2. с арбузом и розмарином (стимулирует сжигание жира, укрепляет память)

Продукты для 2 л:

• 250 г нарезанного арбуза
• 2 большие веточки розмарина
• Кубики льда
• Вода

3. с яблоком и корицей (стимулирует обмен веществ, является противовоспалительным, богат антиоксидантами витамином C. Кроме того, корица снижает уровень сахар в крови и уровень холестерина)

Продукты для 2 л:

• 1 яблоко (сладкий сорт) тонкими дольками
• 1 палочка корицы
• Кубики льда
• Вода

4. с лимоном и черникой (лимон тормозит аппетит и активирует пищеварение. Черника — это суперфуд и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний. Мята способствует сжиганию жира).

Продукты для 2 л:

• 1 лимон в тонкими кружочками
• 100 г (замороженной) черники
• 10 листочков мяты
• Кубики льда
• Вода

5. с имбирем и манго (имбирь является болеутоляющим продуктом и помогает против тошноты. Манго стимулирует обмен веществ и пищеварение).

Продукты для 2 л:

• 1 очищенный кусочек (длиной примерно 3 см) имбиря
• 100 г манго в кубиках
• Кубики льда
• Вода

Выполняйте ежедневно несколько упражнений для мышц живота!

Здесь!

Как сжечь 100 калорий?

10 минут попрыгать со скакалкой —

 

• и минус 100 ккал,
• укрепляются мышцы живота, спины и рук!
• Также тренируется выдержка и укрепляются сердечные мышцы.
• Тренирует рефлексы.
• Прыжки со скакалкой — это тренировка для всего тела!

Начните с 60 прыжков в минуту и постепенно увеличивайте количество прыжков до 160!

От 3 до 4 раз в неделю.

Если совсем нет времени или желания заниматься спортом, то найдите 1 минуту на выполнение упражнения Планка! Ежедневно!

 

Вот так худеем к Новому году… и после него… Всегда!

Новый год — начало новой жизни. Как начать новую жизнь?

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!