- Поверьте, фигура мечты — это просто, даже очень просто.
- Советы, как быть стройной без голодания и диет — их немного, но они рабочие!
9 советов для фигуры мечты — не ждите чуда, творите его сами!
Многие диеты неэффективны в долгосрочной перспективе, поскольку они обычно не предполагают сбалансированного питания и являются очень ограничительными.
Дефицит калорий важен, поскольку это единственный способ эффективно похудеть.
- Это означает, что в течение дня вы сжигаете больше калорий, чем потребляете с пищей и жидкостью.
Однако мышцы очень важны для расхода калорий.
- Когда организм теряет мышечную массу, потребность в калориях также уменьшается.
9 советов по снижению веса для достижения фигуры мечты
Фигура мечты. Совет 1: Занимайтесь спортом
- Тренируясь, вы увеличиваете ежедневную потребность в калориях и одновременно укрепляете мышцы.
- Сильные мышцы гарантируют, что вы сжигаете больше калорий в повседневной жизни и легче теряете вес.
Фигура мечты. Совет 2: Постарайтесь избегать хронического стресса
Стресс не всегда вреден, поскольку он активизирует тело и разум и помогает им достичь максимальной производительности.
- Однако длительный стресс без восстановления вреден для организма.
- Он может даже привести к нарушению гормонального баланса и более быстрому накоплению жира.
Фигура мечты. Совет 3: Пейте достаточно жидкости
Употребление достаточного количества воды важно для общего функционирования организма.
- Исследования показали, что употребление большого количества жидкости способствует снижению веса.
- Выпив 500 мл воды, вы сжигаете примерно на 24% больше калорий в течение часа.
Фигура мечты. Совет 4: Ешьте только тогда, когда вы голодны
Прислушивайтесь к своему телу!
- Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не потому, что вам скучно, вы злитесь или грустите.
- Не менее важно различать аппетит, голод и жажду.
- Если вы чувствуете голод, первым делом выпейте стакан воды.
Фигура мечты. Совет 5: Не храните сладости дома
По сути, не стоит себе ничего запрещать, поскольку это только усилит желание съесть сладкое.
- Время от времени вы можете позволить себе небольшой перекус.
- Но чтобы не поддаваться искушению дома, гораздо проще вообще не хранить в холодильнике высококалорийные продукты или сладости в шкафчике.
Фигура мечты. Совет 6: Избегайте типичных калорийных ловушек ловушек
Конечно, орехи полезнее чипсов или шоколада, но они очень калорийны, поэтому употреблять их следует осознанно.
- Другими ловушками являются соки, прохладительные напитки, злаковые батончики и мюсли.
- Здесь важно внимательно прочитать состав продукта, поскольку в этих продуктах часто скрывается много сахара.
Фигура мечты. Совет 7: Считайте калории
Если вы никогда раньше не задумывались о питании и калориях, вам следует подсчитать количество потребляемых вами калорий в течение дня.
- Таким образом, вы сможете определить свои ежедневные «монстры» калорий и оптимизировать свой рацион так, чтобы он был сбалансированным и соответствовал вашим потребностям в калориях.
Фигура мечты. Совет 8: Ешьте сытную пищу
Есть продукты, которые содержат много калорий и не вызывают чувства сытости. К ним относятся, например, сладости.
- Но здоровая и сытная пища богата клетчаткой и белком.
Рецепт для похудения. Брокколи со сметанным соусом для фигуры мечты
- Это блюдо из брокколи со сметанным соусом особенно вкусное!
Ингредиенты 4 порции
- 800 г картофеля
- соль, перец, паприка
- 500 г брокколи
- 3 ст.л. оливкового масла
- 2 яйца
- 1 луковица
- травы
- 3-4 ст. л. крахмала
- 200 г сметаны
- 200 мл взбитых сливок
- 1 пучок зеленого лука
Как приготовить
- Сначала вымойте картофель и отварите его в большом количестве подсоленной воды в течение примерно 15 минут.
- Очистите вареный картофель и нарежьте его мелкими кубиками.
- Тем временем разогрейте духовку (электрическая духовка: 180°C).
- Очистите брокколи, разделите на соцветия, вымойте и смешайте с маслом, солью, перцем и паприкой.
- Выложите на противень и запекайте в духовке около 10 минут.
- Затем отварите яйца вкрутую примерно 7 минут, очистите их и разрежьте пополам.
- Очистите и нарежьте лук кубиками, обжарьте в разогретом масле.
- Добавьте 300 мл воды и сливок и доведите до кипения.
- Добавьте бульон и зелень.
- Загустите соус с помощью крахмала. Приправить солью и перцем.
- Для сметанного соуса смешайте сметану в миске с измельченным зеленым луком, зеленью, солью, перцем и перемешайте с брокколи и картофелем с соусом.
- Подавайте, украсив половинкой яйца и сметанным соусом.
Фигура мечты. Совет 9: Избегайте алкоголя
Алкоголю нет места в здоровом питании.
- Потому что он содержит даже больше калорий, чем углеводы, и вызывает желание поесть.
Фигура мечты… a если не получается?
Люди голодают и потеют, чтобы добиться фигуры своей мечты, но у некоторых людей нежелательные жировые отложения не поддаются уменьшению никакими способами.
- Почему я не худею, несмотря ни на что? — вот в чем вопрос…
Сахар не только вредит вашей фигуре, но и вызывает заболевания.
- Наиболее известными последствиями являются жировая дистрофия печени и диабет, но знаете ли вы, что слишком большое количество сахара особенно вредно для кишечника?
- Избыток «пустых» углеводов изменяет среду в кишечнике — значение pH резко повышается, а это значит, что полезные бактерии больше не могут размножаться.
- В то же время в кишечнике поселяются вредные гнилостные микробы, которые любят много сахара.
Влияет ли кишечная флора на ваш идеальный вес? Да, поэтому улучшайте кишечную флору.
- Промышленно обработанные продукты также содержат много веществ, вредных для вашей фигуры и здоровья.
- Однако это касается не только классических готовых блюд, которые содержат слишком много вредных жиров, плохих углеводов, пищевых добавок и консервантов — даже такие якобы полезные продукты, как мюсли, фруктовые йогурты или даже маринованные овощи, содержат многочисленные добавки, которые вы просто «едите».
Стоит взглянуть на список ингредиентов!
- То, что стресс оказывает негативное влияние на здоровье кишечника, широко известно, но знаете ли вы, что стресс «бьет по бедрам»?
- Это легко объяснить: стресс также заставляет наши бактерии в кишечнике паниковать, и первое, что они делают, — «запасают» вещества, которые им понадобятся в трудную минуту, а именно жир и сахар.
Недостаток сна, который часто связан со стрессом, также может привести к увеличению веса, особенно у женщин, как показало не одно исследование.
И напоследок еще один совет: Ведите пищевой дневник!
Статьи на сайте
- предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
- и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!