Фигура мечты — без голодания и диет!

• Поверьте, фигура мечты — это просто, даже очень просто.
• Советы, как быть стройной без голодания и диет — их немного, но они рабочие!

9 советов для фигуры мечты — не ждите чуда, творите его сами!

Многие диеты неэффективны в долгосрочной перспективе, поскольку они обычно не предполагают сбалансированного питания и являются очень ограничительными.

Дефицит калорий важен, поскольку это единственный способ эффективно похудеть.

• Это означает, что в течение дня вы сжигаете больше калорий, чем потребляете с пищей и жидкостью.

Однако мышцы очень важны для расхода калорий.

• Когда организм теряет мышечную массу, потребность в калориях также уменьшается.

Дефицит калорий или Почему я не худею

9 советов по снижению веса для достижения фигуры мечты

Фигура мечты. Совет 1: Занимайтесь спортом

• Тренируясь, вы увеличиваете ежедневную потребность в калориях и одновременно укрепляете мышцы.
• Сильные мышцы гарантируют, что вы сжигаете больше калорий в повседневной жизни и легче теряете вес.

Фигура мечты. Совет 2: Постарайтесь избегать хронического стресса

Стресс не всегда вреден, поскольку он активизирует тело и разум и помогает им достичь максимальной производительности.

• Однако длительный стресс без восстановления вреден для организма.
• Он может даже привести к нарушению гормонального баланса и более быстрому накоплению жира.

Фигура мечты. Совет 3: Пейте достаточно жидкости

Употребление достаточного количества воды важно для общего функционирования организма.

• Исследования показали, что употребление большого количества жидкости способствует снижению веса.
• Выпив 500 мл воды, вы сжигаете примерно на 24% больше калорий в течение часа.

Фигура мечты. Совет 4: Ешьте только тогда, когда вы голодны

Прислушивайтесь к своему телу!

• Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не потому, что вам скучно, вы злитесь или грустите.
• Не менее важно различать аппетит, голод и жажду.
• Если вы чувствуете голод, первым делом выпейте стакан воды.

Фигура мечты. Совет 5: Не храните сладости дома

По сути, не стоит себе ничего запрещать, поскольку это только усилит желание съесть сладкое.

• Время от времени вы можете позволить себе небольшой перекус.
• Но чтобы не поддаваться искушению дома, гораздо проще вообще не хранить в холодильнике высококалорийные продукты или сладости в шкафчике.

Фигура мечты. Совет 6: Избегайте типичных калорийных ловушек ловушек

Конечно, орехи полезнее чипсов или шоколада, но они очень калорийны, поэтому употреблять их следует осознанно.

• Другими ловушками являются соки, прохладительные напитки, злаковые батончики и мюсли.
• Здесь важно внимательно прочитать состав продукта, поскольку в этих продуктах часто скрывается много сахара.

Скрытый сахар

Фигура мечты. Совет 7: Считайте калории

Если вы никогда раньше не задумывались о питании и калориях, вам следует подсчитать количество потребляемых вами калорий в течение дня.

• Таким образом, вы сможете определить свои ежедневные «монстры» калорий и оптимизировать свой рацион так, чтобы он был сбалансированным и соответствовал вашим потребностям в калориях.

Фигура мечты. Совет 8: Ешьте сытную пищу

Есть продукты, которые содержат много калорий и не вызывают чувства сытости. К ним относятся, например, сладости.

• Но здоровая и сытная пища богата клетчаткой и белком.

Рецепт для похудения. Брокколи со сметанным соусом для фигуры мечты

• Это блюдо из брокколи со сметанным соусом особенно вкусное!

Ингредиенты 4 порции

• 800 г картофеля
• соль, перец, паприка
• 500 г брокколи
• 3 ст.л. оливкового масла
• 2 яйца
• 1 луковица
• травы
• 3-4 ст. л. крахмала
• 200 г сметаны
• 200 мл взбитых сливок
• 1 пучок зеленого лука

Как приготовить

1. Сначала вымойте картофель и отварите его в большом количестве подсоленной воды в течение примерно 15 минут.
2. Очистите вареный картофель и нарежьте его мелкими кубиками.
3. Тем временем разогрейте духовку (электрическая духовка: 180°C).
4. Очистите брокколи, разделите на соцветия, вымойте и смешайте с маслом, солью, перцем и паприкой.
5. Выложите на противень и запекайте в духовке около 10 минут.
6. Затем отварите яйца вкрутую примерно 7 минут, очистите их и разрежьте пополам.
7. Очистите и нарежьте лук кубиками, обжарьте в разогретом масле.
8. Добавьте 300 мл воды и сливок и доведите до кипения.
9. Добавьте бульон и зелень.
10. Загустите соус с помощью крахмала. Приправить солью и перцем.
11. Для сметанного соуса смешайте сметану в миске с измельченным зеленым луком, зеленью, солью, перцем и перемешайте с брокколи и картофелем с соусом.
12. Подавайте, украсив половинкой яйца и сметанным соусом.

Фигура мечты. Совет 9: Избегайте алкоголя

Алкоголю нет места в здоровом питании.

• Потому что он содержит даже больше калорий, чем углеводы, и вызывает желание поесть.

Фигура мечты… a если не получается?

Люди голодают и потеют, чтобы добиться фигуры своей мечты, но у некоторых людей нежелательные жировые отложения не поддаются уменьшению никакими способами.

• Почему я не худею, несмотря ни на что? — вот в чем вопрос…

Сахар не только вредит вашей фигуре, но и вызывает заболевания.

• Наиболее известными последствиями являются жировая дистрофия печени и диабет, но знаете ли вы, что слишком большое количество сахара особенно вредно для кишечника?
• Избыток «пустых» углеводов изменяет среду в кишечнике — значение pH резко повышается, а это значит, что полезные бактерии больше не могут размножаться.
• В то же время в кишечнике поселяются вредные гнилостные микробы, которые любят много сахара.

Влияет ли кишечная флора на ваш идеальный вес? Да, поэтому улучшайте кишечную флору.

• Промышленно обработанные продукты также содержат много веществ, вредных для вашей фигуры и здоровья.
• Однако это касается не только классических готовых блюд, которые содержат слишком много вредных жиров, плохих углеводов, пищевых добавок и консервантов — даже такие якобы полезные продукты, как мюсли, фруктовые йогурты или даже маринованные овощи, содержат многочисленные добавки, которые вы просто «едите».

Стоит взглянуть на список ингредиентов!

• То, что стресс оказывает негативное влияние на здоровье кишечника, широко известно, но знаете ли вы, что стресс «бьет по бедрам»?
• Это легко объяснить: стресс также заставляет наши бактерии в кишечнике паниковать, и первое, что они делают, — «запасают» вещества, которые им понадобятся в трудную минуту, а именно жир и сахар.

Недостаток сна, который часто связан со стрессом, также может привести к увеличению веса, особенно у женщин, как показало не одно исследование.

И напоследок еще один совет: Ведите пищевой дневник!

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!