Все мечтают похудеть; быстро похудеть, похудеть без усилий; что-то съесть, чтобы быстро похудеть…
- И при этом находятся как в заколдованном круге — худеют, но все снова возвращается.
Это говорит о том, что на пути к стройной фигуре вы совершаете ошибки.
Чтобы быстро похудеть, надо просто знать, как…
Что есть и что делать, чтобы быстро похудеть
Если вы хотите быстро и безопасно для организма похудеть, вам следует знать, что есть определенные группы продуктов, потребление которых следует ограничить.
- Есть диеты могут быть действительно эффективными для быстрого снижения лишнего веса, но они могут быть не лучшим способом сделать это.
- Некоторые из них даже приводят к тому, что многие начинают чувствовать себя хуже, чем раньше!
Вам следует знать, что…
* Значительное сокращение потребления калорий опасно, если вы хотите быстро похудеть
Сокращение потребления калорий является ключом к любой диете, которая помогает быстро сбросить вес.
НО!
- Проблема резкого сокращения потребления калорий заключается в том, что вы, несомненно, почувствуете голод.
- Именно в этот момент большинство людей, сидящих на диете, скатываются к перееданию, что, конечно, контрпродуктивно для их цели.
КРОМЕ ТОГО!
- Вы рискуете получить дефицит нутриентов, то есть витаминов и минералов.
* Избегание углеводов опасно, если вы хотите быстро похудеть
Что есть чтобы похудеть — это то, что ваш организм обычно использует для получения энергии.
- Если вы исключите их из своего рациона, вы определенно будете чувствовать голод гораздо чаще.
- Вы будете терять вес быстрее, но и набирать его тоже быстро.
Вы всегда можете есть углеводы в небольших количествах.
ВАЖНО!
Выбирайте «хорошие» углеводы
Хорошие источники сложных углеводов
- Овощи
- Бобовые (горох, чечевица, фасоль)
- Орехи, миндаль
- Зерна и семена (семена льна, тыквы и т. д.)
- Отварной картофель (здесь подробнее)
- Цельнозерновой хлеб
- Овсянка и другие хлопья
- Киноа, амарант
- Коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия.
* Плохие углеводы
Многие диеты советуют избегать или строго ограничивать продукты, содержащие углеводы.
- Хотя некоторые углеводы полезны для вас, лучше избегать крахмалистых углеводов, таких как хлеб и макароны, и сосредоточиться на сложных углеводах, таких как овощи и фрукты.
* Отказываться от жиров опасно, если вы хотите быстро похудеть
Одна из самых распространенных ошибок, которые совершают люди, сидящие на диете, — это исключение жиров из своего рациона.
- На первый взгляд это звучит хорошо, так как вы исключаете жиры из своего рациона, то есть исключаете калории из потребляемой вами пищи.
Справка!
- Жир содержит 9 килокалорий (ккал; 37 кДж) на грамм, что более чем в два раза превышает калорийность белков и углеводов (4 ккал и 17 кДж на грамм соответственно).
- Это свойство позволяет жиру чрезвычайно эффективно поставлять большое количество энергии из небольших количеств пищи.
ВНИМАНИЕ!
Если вы совсем не едите жиры или едите их слишком мало?
- Тогда вы быстро поймете, насколько важно это вещество. Типичные последствия включают ослабление иммунитета, повышенную чувствительность к ознобу и снижение способности к обучению.
- Также возможен дефицит жирорастворимых витаминов.
На самом деле, они также могут способствовать снижению веса
- Однако это зависит от типа потребляемого жира: ненасыщенные жиры, особенно мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, могут способствовать поддержанию здоровья организма и снижению веса.
* Отказываться ли от сахара, если вы хотите быстро похудеть?
Врачи и диетологи сходятся во мнении: когда речь идет о похудении, жир — не настоящий враг.
- Проблема гораздо серьезнее: она кроется в сахаре и в рафинированных углеводах, которые быстро преобразуются в сахар в организме.
- И их чрезмерном потреблении.
ФАКТ!
Даже самые эффективные диеты содержат сахар в качестве источника углеводов.
НО!
Сахар способствует ожирению?
«Дело в том, что сам по себе сахар не способствует ожирению. Набирают вес только те, кто потребляет больше калорий, чем сжигает. У взрослых это в первую очередь связано с перееданием и недостатком физической активности», — говорит профессор Ханс Хаунер / Hans Hauner, врач-диетолог и эксперт по ожирению.
Это не утешает: «Исследования показали, что употребление сладких напитков связано с ожирением», — говорит профессор Ханс-Георг Йост / Hans-Georg Joost из Немецкого института питания человека в Потсдаме-Ребрюкке.
Это неудивительно, ведь кола, лимонад, холодный чай и подслащенные фруктовые соки, в частности, содержат калории (около 200 на 0,33 литра), которые часто не замечаются, но потребляются дополнительно.
- 200 лишних калорий в день, в свою очередь, приводят к отложению килограмма жира на животе примерно за шесть недель.
- Чтобы похудеть, не обязательно полностью отказываться от сахара в одночасье, но его следует употреблять умеренно.
Это касается не только самого сахара, но и сладких напитков и продуктов – особенно готовые блюда промышленного производства часто содержат вредные добавки, поэтому, если мы хотим сократить ежедневное потребление сахара, стоит также внимательно изучить количество на упаковке.
* Помогает ли спорт быстро похудеть?
Еще одна ошибка, которую часто совершают люди, сидящие на диете, — это отсутствие упражнений.
Хотя может возникнуть соблазн пропустить тренировку, потому что вы все равно на диете…
- По данным Американского колледжа спортивной медицины, любое увеличение физической активности может привести к потере веса.
- Однако это также сильно зависит от интенсивности и продолжительности тренировок.
Чтобы добиться хороших результатов в снижении веса, нужно много потеть: 150 минут упражнений в неделю в течение 6–12 месяцев могут способствовать потере 2–3 кг.
- Занимаясь 225–420 минут в неделю, можно сбросить от 5 до 7,5 кг за 10 месяцев.
Конечно, это предполагает, что вы не будете восполнять сожженные калории за счет увеличения потребления пищи.
- Однако лучший результат похудения достигается при сочетании увеличения физической активности и соответствующего изменения рациона питания.
Можно ли избавиться от проблемных зон?
- Тренировка мышц живота для уменьшения живота?
- Приседания для стройных ног?
К сожалению, все не так просто.
- По крайней мере, исследования не нашли доказательств того, что целенаправленные упражнения могут помочь в тренировке проблемных зон.
Эксперты предполагают, что мышцы не обязательно черпают энергию из проблемных зон.
- Виды спорта на выносливость, задействующие множество крупных групп мышц, такие как бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде, особенно полезны для видимого снижения жировой прослойки.
Силовые тренировки также могут способствовать сжиганию жира.
- Это было показано в научном исследовании с участием здоровых взрослых, которые тренировались на все тело с помощью тренажеров или свободных весов не менее четырех недель.
- Дальнейшие исследования взрослых с избыточным весом и ожирением также показали, что контролируемые тренировки в течение как минимум шести месяцев могут снизить уровень жира, вес и ИМТ.
- Кроме того, исследования показали, что такие виды спорта, как йога или тэквондо, могут уменьшить соотношение талии к бедрам и окружность талии.
Набираете ли вы вес, наращивая мышцы?
- Набирать вес, наращивая мышцы, возможно.
- Мышечная масса весит больше жира.
Однако по мере роста мышечной массы увеличивается и базальный обмен веществ: организм сжигает больше энергии, поэтому небольшое увеличение веса часто компенсирует это.
- Кстати, более высокий базальный обмен веществ означает, что вы сжигаете больше энергии в долгосрочной перспективе, а не только во время тренировки.
- Это означает, что ваш организм продолжает сжигать жир, даже когда вы отдыхаете на диване после тренировки.
Вот здесь о том, можно ли похудеть без спорта и упражнений!
Это лишь некоторые из распространенных ошибок, которые совершают люди, сидящие на диете, пытаясь быстро похудеть.
Не совершайте их!
Помните, самое главное, о чем следует помнить, когда вы пытаетесь похудеть, — это питаться здоровой пищей.
- Здоровая пища помогает вам чувствовать себя сытым, а это значит, что вы будете реже перекусывать между приемами пищи и сжигать больше калорий в течение дня.
Убедитесь, что вы знаете, что есть, чтобы похудеть
- Чтобы быстро похудеть, важно знать, сколько есть!
Набирать вес будут только те, кто потребляет больше калорий, чем сжигает.
Источник калорий не имеет большого значения.
Статьи на сайте
- предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
- и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!