Упражнения для мышц груди — предлагаем всего 3, зато самые эффективные! — Топ-тройка для грудных мышц!
Упражнения подходит как мужчинам, так и женщинам. Привлекательно выглядит рельефная мужская грудь, но и для женщин эти упражнения дадут очень положительный эффект: не только мышцы будут укреплены, но и грудь будет приподнята.
Итак — грудь вперед! Выполняем упражнения для мышц груди!
Упражнение 1
Исходное положение:
- упор лежа на руках и стопах,
- ладони на ширине плеч плеч на уровне груди, пальцы направлены вперед.
Чем ближе локти к телу, тем интенсивнее упражнение.
Стопы на ширине таза.
- ноги, спина и шея образуют прямую линию;
- опираться на пальцы ступней и на ладони;
- мышцы ног и живота напряжены.
a/. Опуститься (на вдохе) — в нижней позиции тело почти касается пола.
b/. Используя преимущественно силу рук, на выдохе отжаться.
Для начинающих отжимания можно выполнять с коленей.
Для всех с хорошей физической подготовкой — сделать хлопок в воздухе, не меняя положения тела.
Опуститься и повторить упражнение.
- Выполнять в течение 30 секунд.
- Повторить 3 раза.
Упражнение 2
Занять исходную позицию, при этом расположить ноги на скамью, опираясь на пальцы ног.
- Повторять отжимания в течение 20-30 секунд.
- Повторить 3 раза.
Для всех с хорошей физической подготовкой — выполнять упражнение с одной поднятой и вытянутой ногой.
Внимание! Не рекомендуется гипертоникам!
Упражнение 3
Взять в руки гантели.
Лечь на скамью для тренировки.
Позиция ног — на ширине плеч на полу.
Отжать гантели, подняв руки вверх.
Опустить руки с гантелями на уровень плеч или немного ниже и снова отжать гантели вверх.
Внимание: спину не прогибать!
- Выполнять в течение 30 секунд.
- Повторить 3 раза.
Упражнения для мышц груди помогут не только укрепить мышцы, но добавят уверенности и ловкости в движениях.
Следите за публикациями! — Вас ждет еще:
Топ-тройка для мышц живота
и
Топ-тройка для ягодиц и бедер!
Какие замечательные упражнения!!! Буду заниматься!!
С этими упражнениями не только укрепишь мышцы груди, но и руки хорошо накачаешь. Особенно после применения второго упражнения.
Спасибо,теперь знаю как укрепить мышцы груди!
Мне эти упражнения очень даже пригодятся. Спасибо)
Эти упражнения на мой взгляд не только полезны для мышц груди, но и для верхней части рук — то, что с возрастом тоже оставляет проблему для многих женщин.
Конечно, верно подмечено
Стати, отжимания, как я вычитала недавно в советах Бубновского, полезны для позвоночника.
ну тут такое дело, все же надо делать под наблюдением физиотерапевта
Знаю я пару упражнений для этой части тела
Может массажером устроиться
А вы баловник, батенька!
Современные красотки при наличии средств не очень-то заморачиваются упражнениями, а ложатся под нож хирурга. 🙂 Правда, нарастив «буфера», пытаются убедить окружающих, что это — плод их усилий в тренажерном зале.
Ага, и губы тоже в тренажерном зале? 😉
Ага, и пятую точку тоже, как у Успенской, «выращивают»! 🙂
блииин, не-а, наросты в ненужных местах
Упростила первое и второе упражнение, отжимаюсь от кухонного стола! 😀
Ну я тоже отжималась от балконных перил. Лучше, чем ничего…