Жидкость, прежде всего, вода необходима для жизни.
- Она постоянно выводится из организма, например, через кожу, почки, органы дыхания и кишечник.
- Поэтому необходимо регулярно употреблять жидкость.
А кто «не может» или «не хочет» — надо «учиться» этому!
- Недостаточное потребление жидкости может привести не только к головным болям, проблемам с концентрацией внимания и снижению работоспособности, но и к заболеваниям.
Но как связаны потребление жидкости и вес?
- Употребление достаточного количества жидкости необходимо для жизни.
У каждого человека индивидуальная потребность в жидкости
Рекомендуемая суточная норма потребления жидкости составляет от 30 до 40 миллилитров на килограмм веса тела.
- Это соответствует примерно двум литрам жидкости в день, чтобы избежать обезвоживания и повреждения органов и общего состояния.
Примеры
- Так, если вы весите 50 килограммов, вам нужно около 1,5 литра жидкости, а если 80 килограммов, то около 2,4 литра.
В некоторых ситуациях потребность может быть выше, например
- — летом
- — для спортсменов
- — во время беременности
- — при таких заболеваниях, как высокая температура или заболевания почек
Мышцы, в основном, состоят из воды, поэтому спортсменам важно пить достаточное количество жидкости.
- Время восстановления сокращается.
Потребность в воде также зависит от других факторов, таких как возраст, средняя суточная активность и обмен веществ.
- Масса тела также играет свою роль: чем она выше, тем больше потребность в жидкости.
Знаете ли вы, что употребление достаточного количества воды может помочь похудеть?
- Она оптимизирует обмен веществ.
- Люди, которые пьют перед едой, как правило, едят меньше.
- Это также может уменьшить желание поесть…
Не забывайте, что иногда вы чувствуете жажду, а не голод
Недостаточное потребление жидкости — и последствия
- Обезвоживание может иметь серьезные последствия: в худшем случае кровь течет медленнее, потому что она сгущается.
- Транспортировка важных питательных веществ и кислорода снижается, а продукты обмена веществ перестают выводиться должным образом.
- Недостаток жидкости снижает производительность мозга.
- В долгосрочной перспективе увеличивается риск нарушения функции почек.
- Также существует риск замедления функций организма.
Остерегайтесь таких видов жидкости, как сладкие напитки
- Употребляйте сладкие напитки, такие как газировка, кола и соки, в очень умеренных количествах. Они повышают уровень сахара в крови.
- После употребления сахара организм вырабатывает инсулин и накапливает больше жира, либо его расщепление замедляется.
Здесь подробнее о лимонадах, коле, пепси и других напитках, которые не стоит пить часто!
Нередко вместо чувства голода возникает чувство жажды, и эти два чувства путают.
Это приводит к ненужным перекусам.
Помните, жидкость необходима!
Вода необходима организму.
- Организм использует ее, помимо прочего, для транспортировки важных питательных веществ и регулирования температуры тела.
Вода также необходима для здорового обмена веществ.
- Поэтому специалисты по питанию рекомендуют выпивать около двух литров воды в день.
- Это количество следует корректировать в зависимости от активности и погодных условий.
Например, у спортсменов повышенная потребность в жидкости, поскольку они теряют больше жидкости с потом.
- То же самое происходит и в жаркую погоду.
Вода даже способствует снижению веса, поскольку те, кто пьет регулярно и целенаправленно, дольше чувствуют сытость и избегают тяги к еде.
- Жидкость наполняет желудок и экономит калории во время приема пищи.
Иногда аппетит путают с жаждой, а не с голодом.
Вода — лучший напиток, потому что она некалорийна
Как увеличить потребление жидкости
- Вы один из тех, кто постоянно забывает пить?
- Или не знаете, как справляться с рекомендуемой нормой в 1,5–2,5 литра воды в день?
Вот шесть советов, как увеличить потребление воды и достичь своей суточной нормы
Совет 1. Всегда имейте воду под рукой!
Плотный график или следующий важный проект: работающие люди часто нерегулярно пьют.
Исследование показало, что только 57% работающих людей пьют регулярно в течение дня.
Проблема: часто воды просто нет под рукой, и жажда игнорируется.
- Чтобы изменить ситуацию, поставьте на стол бутылку или наполненный графин с водой.
- Так даже быстрый взгляд на воду напомнит вам о необходимости пить.
Совет 2. Используйте большие стаканы и постоянно их наполняйте!
Если у вас всегда под рукой бутылка или графин, можно немного себя обмануть и использовать большой стакан, который, в идеале, нужно регулярно наполнять.
- Полный стакан вызывает у многих желание опустошить его, а большая емкость означает, что вы неосознанно выпиваете на несколько сотен миллилитров больше в день.
- Кстати, переливание воды из бутылки в стакан также напоминает вам, что напиток под рукой.
Совет 3. Используйте небольшие ритуалы, связанные с употреблением жидкости!
Тем, кто регулярно пьет в течение дня, легче выпивать достаточное количество жидкости в день.
Согласно опросу Forsa, только 28% людей, которые пьют преимущественно во время еды, достигают своей суточной нормы.
- Тем не менее, стоит использовать устоявшиеся привычки, например, совместный прием пищи с семьей, как возможность пить жидкость.
Многие небольшие ритуалы можно сочетать со стаканом воды
- Вам нравится кофе? Вы делаете глоток воды после каждой чашки? Читаете хорошую книгу?- Возьмите с собой что-нибудь попить, прежде чем устроиться в кресле для чтения.
- Предпочитаете подкасты?- Возьмите с собой бутылку воды и наушники.
Этот принцип можно применить ко многим повседневным привычкам.
Расслабляющий чайный ритуал также напрямую способствует большему потреблению жидкости.
Совет 4. Используйте персонализированные и стильные бутылки для питья!
Новая спортивная форма или высококачественное оборудование для офиса мотивируют нас больше заниматься спортом или повышают наш энтузиазм в отношении новых задач.
Тот же принцип работает и с напитками.
- Побалуйте себя красивым стеклянным графином для дома или стильной бутылкой для питья в дороге.
- Этот новый «аксессуар» поможет быстрее превратить питье в регулярный ритуал.
Совет 5. Добавьте воде больше вкуса!
Сладкие или слишком сладкие напитки не подходят для достижения рекомендуемой суточной нормы жидкости.
Однако в долгосрочной перспективе нет ничего более скучного, чем пить простую воду.
- Если вы ищете разнообразия, придайте воде более насыщенный вкус.
- Добавьте свежие ягоды, травы, например, мяту или базилик, несколько долек лимона и апельсина или даже полоску имбиря и огурца: возможности «улучшить» вкус воды безграничны.
- И любые комбинации разрешены!
Если вода для вас слишком пресная, можно добавить ароматизатор: как это сделать — читайте в статьях
Совет 6. Получайте напоминания от приложений!
Все советы и хитрости не работают? Постоянно забываете пить? — Тогда единственное решение — установить регулярные напоминания.
Бесплатные приложения для питья, такие как «Drink!Water» или «Water Drinking Alarm», могут помочь.
- Они регулярно напоминают вам о необходимости пить в соответствии с вашей личной суточной нормой потребления жидкости.
- Множество других приложений можно найти как в App Store, так и в Google Play.
- Преимущество этих напоминаний: никогда не стоит выпивать рекомендуемую суточную норму в 1,5–2,5 литра за один раз, например, утром или вечером, а лучше равномерно распределить ее в течение дня!
Статьи на сайте
- предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
- и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!