Всего лишь 8 минут в день — и результат таков: за 4 неделю объем талии уменьшается на 15 см! Живот становится плоским!
Вам поможет комплекс для похудения от фитнес-эксперта Jorge Cruise.
Комплекс для похудения
Комплекс для похудения — для мускул вместо жира — и всего 8 минут в день!
Эффективное похудение без спорта невозможно! И у вас не может быть отговорки, что у вас нет времени на спорт. 8 минут в день найдет каждый!
Комплекс для похудения — концепция
- Разные группы мускул тренируются по кросс-принципу.
- При этом повышается обмен веществ.
- Калории сгорают еще после 12 часов после тренировок!
- Самое лучшее время для тренировок — после подъема!
- Частора тренировок — 6 раз в неделю.
Усиливает эффект тренировок питание, содержащее не более 1450 ккал в день.
- Прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день.
- Перерывы между приемами пищи не длиннее, чем 3 часа!
- Предпочтение отдавать овощам, фруктам, нежирным сортам мяса и рыбе.
- Ограничить углеводы, особенно картофель и макаронные изделия.
Кросс-принцип комплекса для похудения
- Упражнения менять ежедневно.
- По 2 упражнения в понедельник, среду и пятницу.
- Остальные 2 — во вторник, четверг и субботу.
- Первая ступень — 1-ая и 2- ая недели.
- Вторая ступень — 3-ья и 4-ая недели.
Тренируются различные группы мускул.
Результат после 4 недель занятий — объем талии уменьшится на 15 см!
Комплекс для похудения
Первая ступень (1-ая и 2-ая недели)
Дни: понедельник, среда, пятница
1. На расстоянии вытянутой руки встать у стены.
- Ноги и бедра образуют одну линию.
- Руки вытянуть и опереться о стену.
- Вдох — живот втянуть. Наклониться к стене. Грудь близко к стене.
- Выдох — вернуться в исходную позицию.
Повторять в течение 2 минут.
2. «Доска» или «планка» — подробно здесь!
- Лечь на живот.
- Руки согнуть в локтях под ровным углом.
- Ноги на носках.
- Поднять тело: голова, спина и ноги образуют ровную линию.
- Мускулы живота и ягодицы напрячь.
- Держать 10 секунд. *** если вам по силам — то дольше!
- Медленно вернуться в исходную позицию.
Повторить.
Первая ступень (1-ая и 2-ая недели)
Дни: вторник, четверг, суббота
3. Встать на колени, опереться на руки.
- Спина ровная.
- Глубокий вдох.
При выдохе выгнуть спину насколько это возможно — как кошка! - Мышцы живота напрячь!Выдержать 3 секунды.
- Вдохнуть — спину выпрямить.
Повторять в течение 1 минуты.
4. Сесть на край стула.
- Спина ровная.
- Опереться о сиденье стула руками. Пальцами обхватить край стула.
- Колени подтянуть к груди. Спина ровная!
- Держать 3 секунды.
- Вернуться в исходную позицию.
Выполнять в течение 1 минуты.
Вторая ступень (3-ья и 4-ая недели)
Дни: понедельник, среда, пятница
1. Сесть на стул. Спина прямая.
- Руки поднять и согнуть в локтях под прямым углом.
- При выдохе левый локоть и правое колено сводить.
- При вдохе вернуться в исходную позицию.
- Повторить с правым локтем и левым коленом.
По 1 минуте на каждую сторону.
2. Встать ровно, при выдохе вытянуть руки вперед.
- Плечи расслаблены.
- При вдохе руки опустить.
- Выдох — руки поднять сбоку на уровне плечей.
Повторять 2 минуты.
Вторая ступень (3-ья и 4 -ая недели)
Дни: вторник, четверг, суббота
3. Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль тела.
- Ноги согнуть в коленях. Ступни на полу.
- Живот напрячь.
- Ноги поднять под углом в 45°. Спину не выгибать!
- Выдержать 5 секунд.
- Ноги вернуть в исходную позицию.
Повторять 1 минуту.
4. Лечь на левую сторону.
- Ноги вытянуть.
- Правую руку положить на бедро.
- Опереться на левую руку.
- Поднять тело — вес переместить на левое предплечье и ребро левой ноги.
- Держать 30 секунд.
- Вернуться в исходную позицию.
Повторить на правой стороне.
По 1 минуте на каждую сторону.
Комплекс для похудения, для которого ежедневно потребуется всего лишь 8 минут!
Никаких отговорок быть не может!
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!
8 минут конечно, каждый может выделить, главное желание и упорство
Отличный комплекс, мне подходит, 8 минут я точно выдержу. Спасибо!
Хороший комплекс для похудения.
Если ежедневно заниматься спортом и есть не более 1450 ккал в день, точно похудеешь.
Хороший комплекс, главное делать упражнения каждый день.
Я зарядку не любил, от того и весь заплыл. Занимался бы с утра не был бы живот — гора!
Замечательные упражнения. Главное, что они без всяких выкрутасов и могут выполняться в любом возрасте без проблем. Спасибо за комплекс. Беру на вооружение!
Да, это важно!