Как сохранить здоровье глаз

• Никогда еще наши глаза не подвергались такой нагрузке, как сегодня.
• Многочасовое смотрение на экран компьютера, смартфона и т. д. быстро утомляет глаза и может привести к сухости, жжению, покраснению глаз и даже головным болям, болям в шее и спине.
• В современном образе жизни мы слишком редко смотрим вдаль, меньше моргаем и часто едим в спешке.

Узнайте, что вы можете сделать для здоровья глаз

С помощью глаз мы получаем до 90% информации

• От этого зависит качество жизни, способность работать и обслуживать себя.

Как сохранить здоровье глаз и укрепить зрение с помощью здорового питания

• Длительное сидение за компьютером, работа при искусственном освещении и отсутствие физических упражнений на свежем воздухе — все это часто заканчивается усталостью и раздражением глаз.

А правда ли, что мы можем укрепить свои глаза с помощью здорового питания?
Действительно ли морковь полезна для глаз?
А что еще можно сделать, чтобы сохранить здоровье глаз или хотя бы облегчить имеющиеся проблемы?

• Офтальмолог и диетолог дают 7 конкретных советов, как сохранить здоровье глаз с помощью здорового питания.

Морковь как средство для улучшения зрения?

Польза моркови для здоровья

Эти продукты улучшают зрение

По словам Антье Галь / Antje Gahl из Немецкого общества питания, важными источниками «витаминов для глаз» являются перец, морковь, свекла, брокколи, зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста, ягоды и цитрусовые.

• Они содержат особые каротиноиды, такие как лютеин, зеаксантин или бета-каротин.
• Это одни из вторичных растительных веществ, которые в большом количестве содержатся во фруктах и ​​овощах и отвечают за красный, зеленый и желтый цвета.

«Лютеин и зеаксантин увеличивают плотность макулярного пигмента в глазу, тем самым улучшая зрение. Пигменты поглощают высокоэнергетический коротковолновый свет и таким образом защищают сетчатку от вредных фотохимических реакций», — объясняет диетолог Антье Галь.

Вы можете укрепить свои глаза с помощью следующих продуктов

• Паприка
• Морковь
• Свекла
• Брокколи
• Шпинат
• Капуста
• Ягоды и цитрусовые

Диета, богатая овощами и фруктами, например, «средиземноморская» диета, доказала свою эффективность

• Она состоит из большого количества овощей, рыбы и оливкового масла, но очень малого количества мяса и молочных продуктов.
• Важно, чтобы ваш рацион будет содержал достаточное количество каротиноидов, а также витамина С, витамина Е и жирных кислот омега-3.

Средиземноморская диета: меню и рецепты

Доктор Хайнц / Heinz из Профессиональной ассоциации офтальмологов подчеркивает важность витамина А и активных ингредиентов лютеина и зеаксантина для функционирования сетчатки.

• Пигменты накапливались в желтом пятне и защищали светочувствительные клетки сетчатки от повреждений подобно «естественным солнцезащитным очкам».

Как помочь своим глазам

Здоровое и сбалансированное питание с большим количеством витаминов на самом деле поддерживает здоровье глаз. Это уже доказано несколькими исследованиями.

• Однако употребление отдельных продуктов имеет смысл только в том случае, если уже наблюдается значительный дефицит питательных веществ. Однако в наших широтах это случается редко.

По словам офтальмологов, народная мудрость о том, что морковь и овсянка полезны для глаз, верна

• Морковь содержит бета-каротиноиды. При необходимости организм преобразует их в витамин А, который необходим для функционирования клеток сетчатки.
• Цельнозерновые крупы, в том числе овсянка, содержат цинк, который также участвует в метаболизме сетчатки.
• Достаточное потребление жидкости также важно для глаз: чтобы избежать сухости и натирания глаз, следует выпивать не менее 2 литров жидкости в день, желательно воды или несладкого чая.

Регулярные физические упражнения и отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя не менее важны для здоровья глаз, чем сбалансированное питание.

Пища для здоровых глаз

Список продуктов, которые следует включить в свой рацион ради своего зрения

• Бета-каротин: морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, капуста, манго, абрикосы, дыня канталупа.
• Ликопин (каротиноид): помидоры, арбузы, перец, грейпфрут, гуава, свекла
• Лютеин и зеаксантин (каротиноиды): капуста, шпинат, мангольд, брокколи, горох, кукуруза, перец
• Антоцианы: черника, ежевика, черная смородина, виноград, свекла, красный лук, краснокочанная капуста.
• Витамин B2: миндаль, семена кунжута, шпинат, грибы, фасоль, цельнозерновые продукты, соя.
• Витамин B6: нут, картофель, бананы, авокадо, шпинат, арахис, фисташки.
• Цинк: семена тыквы, фасоль, тофу, темпе, киноа, овсянка, цельнозерновые продукты.
• Омега-3: семена льна, семена чиа, грецкие орехи, семена конопли, рапсовое масло, водоросли

Советы, которые принесут пользу вашим глазам

Глаза, как «зеркало души», многое говорят об общем состоянии здоровья человека.

И наоборот, сбалансированный и здоровый образ жизни может помочь вам сохранить здоровье или облегчить имеющиеся заболевания.

Соблюдайте максимально сбалансированную диету

• «Средиземноморская» диета с большим количеством овощей, рыбы и особенно оливкового масла укрепляет глаза благодаря содержащимся в ней каротиноидам, а также витаминам А и Е и жирным кислотам омега-3.

Избегайте курения и чрезмерного употребления алкоголя

• Они повреждают мельчайшие сосуды глаз и, следовательно, могут поставить под угрозу зрительный нерв, который они снабжают.

Регулярно занимайтесь спортом (умеренно) на выносливость,

• например, ездой на велосипеде, бегом или плаванием, чтобы улучшить кровообращение и, следовательно, метаболизм глаз.

Регулярно давайте себе возможность расслабиться и,

особенно при работе за экраном, регулярно расслабляйте глаза с помощью соответствующих упражнений для глаз.

• Достаточный сон также способствует восстановлению глаз.

Воспользуйтесь профилактическими осмотрами глаз,

• чтобы выявить возможные заболевания на ранней стадии и при необходимости провести их лечение.

В случаях имеющегося повреждения глаз, особенно возрастной макулярной дегенерации,

• целенаправленный прием пищевых добавок, таких как витамины С и Е, лютеин, зеаксантин и цинк, может эффективно облегчить состояние.

Наличие высокого кровяного давления, возрастного диабета или нарушений липидного обмена, которые могут повредить глазам,

• также можно избежать или, по крайней мере, облегчить с помощью здорового, разнообразного питания.

Вы можете косвенно укрепить здоровье своих глаз с помощью своего образа жизни

Три фактора, которые заставляют нас неестественно напрягать глаза и неосознанно ухудшать зрение

1. Мы смотрим на прямые источники света

• Современные экраны в настоящее время в основном подсвечиваются светодиодами.
• Это создает огромную нагрузку на глаза, поскольку они предназначены для поглощения отраженного света.
• Когда мы видим, мы также расходуем зрительный пигмент, которому для обновления необходимы короткие периоды темноты.
• Именно этого часто не хватает при работе с экраном.

2. Мы меньше смотрим вдаль

• Визуальные средства массовой информации показывают нашим глазам информацию на близком расстоянии.
• Со временем глаза привыкают к этим требованиям.
• Они специализируются на краткосрочном зрении, но нуждаются в поддержке, чтобы видеть вдаль.

3. Мы меньше моргаем

• Вы когда-нибудь пробовали перестать моргать и держать глаза открытыми? Через несколько секунд глаза начинают жечь и слезиться. #Моргание сохраняет глаза увлажненными и защищает их от пыли и бактерий.
• Хотя обычно мы моргаем около двенадцати раз в минуту, когда мы сосредоточены на работе за экраном, мы моргаем всего четыре раза в минуту или реже.
• Результатом может стать сухость и усталость глаз.

Легкие упражнения расслабляют глаза, улучшают зрение и помогают предотвратить проблемы со зрением

Упражнение 1: зевайте, когда захотите

• Первое упражнение заключается в регулярном зевании, свободном и с широко открытым ртом.
• Это рефлекторно вызывает приток слез, что увлажняет глаза и одновременно позволяет организму усваивать максимальное количество кислорода.
• Кроме того, вы можете аккуратно похлопать кончиками пальцев по области вокруг глаз и челюсти в течение одной минуты.
• Это расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Упражнение 2: Расслабление шеи в позе короля

Шея — важный узел. Здесь проходит множество кровеносных сосудов, снабжающих кровью мозг и глаза.

• Чтобы обеспечить свободный ток крови, можно оптимизировать осанку с помощью этого упражнения
• Представьте себе натянутую нить, соединяющую самую высокую точку вашего затылка с потолком.
• Теперь используйте эту нить, чтобы встать прямо.
• Он поддерживает вас в вертикальном положении сидя.
• Расслабляются плечи и шея.

Упражнение 3: Оптическое голодание

С помощью этого упражнения вы даете глазам небольшой перерыв, чтобы они могли расслабиться и восстановиться.

• Сядьте прямо и расслабьтесь.
• Теперь потрите руки друг о друга, пока они не станут теплыми, а кожа не станет мягкой.
• Теперь положите руки на закрытые глаза и сделайте глубокий вдох и выдох не менее восьми раз.

Упражнение 4: Взгляд вдаль

• Уделяйте несколько минут каждый день, чтобы осознанно моргать и фокусировать взгляд на объектах вдалеке.

Это упражнение также поможет расслабить глаза.

Как улучшить зрение за 7 дней?

Правило 20-20-20 помогает улучшить плохое зрение

Это простое упражнение по реализации этого правила.

1. После того, как вы посмотрите на близкий объект каждые 20 минут, сфокусируйте взгляд на объекте, расположенном на расстоянии 6 метров, в течение 20 секунд.
2. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету: с помощью этого простого приема вы сможете улучшить свое зрение  за 7 дней.

Упражнения для здоровых глаз

• К сожалению, глазные мышцы ведут себя не так, как мышцы плеча или ноги. Их нелегко дрессировать.
• Однако тем, кто страдает от усталости и напряжения глаз, некоторые упражнения могут быть полезными.

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!