Хара Хачи Бу Hara Hachi Bu (в переводе с японского «8 частей от 10 полных»), также называемое японским «правилом 80%», является ключом к долгой жизни.
- Сегодня этот рецепт является синонимом умеренности, воздержания и самоконтроля в питании (отсюда и название «окинавская диета»).
- Но Hara Hachi Bu — это не просто азиатская концепция улучшения качества жизни.
- Метод 80 процентов также можно использовать как рецепт успеха: в похудении и в жизни!
Что такое Хара Хачи Бу
Хара Хачи Бу — японская философия и диетическое правило, которое гласит: «Наполняйте желудок только на 80 процентов!»
- Учение Конфуция имеет многочисленных последователей на японском острове Окинава.
- Там проживает особенно большое количество долгожителей, которые по-прежнему здоровы, активны и находятся в хорошей форме.
- Поэтому метод «Хара Хачи Бу» считается ключом к долгой и здоровой жизни.
За добровольным (само)ограничением стоит противоположная гедонизму концепция, то есть свободное, приятное наслаждение и экстравагантный образ жизни, потакающий всем желаниям.
- Вместо этого Хара Хачи Бу практикует осознанное отречение и культивирует намеренное воздержание — также для того, чтобы человек мог оставаться физически и умственно независимыми.
Синонимами являются такие слова, как самообладание, благоразумие, скромность, воздержание, дисциплина или сдержанность.
- А противоположность умеренности — излишество.
Метод похудения 80 процентов — это умеренность в питании
На Окинаве на каждые 100 000 жителей приходится более 60 человек в возрасте 100 лет и старше.
Это более чем в три раза больше, чем в США.
- Исследователи считают, что это в основном связано с японской диетой и правилами икигай.
Японцы не только едят много рыбы, овощей и мало жира и сахара, но и сознательно ограничивают потребление калорий.
- Они не едят, пока не насытятся полностью, а останавливаются, когда насыщаются на 80 процентов.
Таким образом, на Окинаве люди потребляют всего 1900 килокалорий в день на человека.
Вот почему многие японцы очень стройные.
Изучите метод похудения Хара Хачи Бу
Чтобы освоить Хара Хачи Бу, вам сначала нужно понять, как работает наше чувство сытости.
- Согласно научным данным, это наступает только через 15–20 минут — независимо от того, сколько вы съели до этого.
Это значит, что если вы хотите похудеть, вам следует есть медленнее и замечать момент, когда ваш организм подает сигнал: «Спасибо, я сыт!»
- Любой, кто продолжит есть сверх этого, потребит больше калорий, чем ему необходимо.
- В долгосрочной перспективе это приводит к ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
Метод похудения Хара Хачи Бу — метод 80%-го правила
Ешьте медленнее и осознаннее — не чувствуя голода!
Преимущество японского метода 80 процентов в том, что эта форма умеренности не является строгой диетой, где вам приходится подсчитывать калории.
- Скорее, речь идет о том, чтобы есть медленнее и осознаннее, прислушиваясь к своему телу.
Если вы едите умеренно и останавливаетесь, «когда ваш желудок заполнен на 80 процентов», вы также можете побаловать себя вкусными вещами.
Меньше ешьте, здоровее живите
В исследовании на крысах изучалось влияние на их клетки 30-процентного сокращения потребления калорий в течение 9 месяцев.
- Результат: у крыс наблюдалось меньше признаков старения, в их организме было меньше воспалений, но больше иммунных клеток.
- Исследователи полагают, что результаты можно распространить на людей.
Является ли метод похудения Хара Хачи Бу ключом к успеху?
Конечно, Хара Хачи Бу не учит полному отказу от всех удовольствий или подавлению всех удовольствий с целью самоочищения, так называемому аскетизму.
Неслучайно японский метод 80 процентов напоминает принцип Парето (также известный как правило 80/20).
Два примера
Представьте себе презентацию или лекцию, где докладчик пытается втиснуть в слайды каждый аспект, каждую деталь…
Результат — бесконечная пытка для аудитории.
- В конечном итоге он окажется перенасыщенным и переполненным информацией, но при этом сохранит лишь 10 процентов.
Меньше значит больше: 10 слайдов, 3 утверждения, 20 минут.
Или представьте себе менеджера, который дает всем сотрудникам 100-процентно полные инструкции: каждый этап работы, распорядок дня четко регламентированы.
- На техническом языке это называется микроменеджментом и подавляет любое творчество и инновации на корню.
Оставьте больше места – даже для ошибок!
В то же время есть компании, такие как Google, IBM или Meta, которые сознательно предоставляют своим сотрудникам свободу.
- В вашем распоряжении остаются помещения и около 20 процентов рабочего времени.
- В это время сотрудники могут сосредоточиться на своих собственных проектах, разрабатывать собственные идеи, экспериментировать и обмениваться идеями.
И вот, о чудо: внезапно появляются многочисленные инновации.
Это также форма Хара Хачи Бу: если вы сыты, вы становитесь ленивыми и больше не прилагаете никаких усилий.
- Оставьте немного места (в желудке), чтобы полезные вещи могли бродить…
Статьи на сайте
- предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
- и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!