Правило 3/15 поможет вам бороться с чувством голода. Именно чувство голода часто чаще всего является причиной лишнего веса!
Если вы сумеете победить приступы острого голода, тогда вам ничего не помешает эффективно похудеть при помощи диеты или разгрузочных дней, или же следуя принципам рационального питания, занимаясь фитнесом и спортом!
Всем это знакомо: вы сидите уютно на диване с книгой или перед телевизором — и вдруг, с ясного неба, вами овладевает непреодолимое желание пожевать: чипсы… шоколад… конфетки… печеньки… бутербродик с колбаской…
И только немногие справляются с этим желанием, проявляют «железную волю» и не бегут к холодильнику или не протягивают руку за упаковкой чипсов!
Чаще всего многие не останавливаются, пока не «уничтожат» целую упаковку чипсов, конфет, не съедят всю плитку шоколада.
Теперь с этим можно покончить — чувство голода нам не указ, у нас есть правило 3/15 на вооружении!
Чувство острого голода чаще всего появляется внезапно! И чаще всего у людей, которые на диете и тем самым ограничивают себя! Знакомо ли вам это? — Несколько дней железной выдержки — и вдруг непреодолимое желание поесть эдакое вкусненькое… сладенькое… жирненькое… пикантное…
И тогда трудно сдержаться! По принципу: а ну его все…
Как оставаться хозяином своей судьбы? Как бороться с чувством голода?
Вот так работает правили 3/15!
I. Всегда
- 1. Ешьте медленно и осознанно, не отвлекаясь!
- 2. Жуйте пищу тщательно! Старайтесь делать около 30 жевательных движения на каждый кусочек. Старайтесь «жевать» даже жидкую пищу!
- 3. Всегда садитесь за стол, когда хотите есть! Никогда не ешьте стоя, на ходу; не питайтесь перекусами и «перехватами»!
При приступах острого голода
- Вытерпите 15 минут: не срывайтесь с места и не бегите к холодильнику! Не хватайте упаковку с пищей! Если за это время приступ голода прошел, то это ваша победа!
Чаще всего это чувство проходит после 15 минут, значит, следует просто 15 минут потерпеть!
Если нет , вам это не помогло, то — срочно отвлекитесь!
Позвоните подруге! Примите душ! Займитесь косметическими процедурами! В конце концов, прогуляйтесь вокруг дома!
Не помогло? — скорее всего вы испытываете чувство голода!
Поешьте! Но — что-то вкусное и полезное: яблоко, ягоды, йогурт, горстку орехов, семечки… Но в меру!
II. Промассируйте голод прочь!
Традиционная китайская медицина предлагает следующий метод для того, чтобы побороть чувство острого голода:
- Углубление между носом и верхней губой посредине — это пункт, при массаже которого вы можете повлиять на центр аппетита в мозге.
- Массируйте этот пункт 15 секунд, при этом расслабьтесь и спокойно и осознанно дышите!
III. Если вы едите, следует
- есть медленно — каждому приему пищи следует посвящать как минимум 15, а лучше 20 минут!
- И посвящать свое внимание только пище! — Кто в процессе приема пищи смотрит телевизор, «зависает» в интернете или занимается другими делами, тот не воспринимает чувство сытости.
Чувство насыщения возникает у человека после 20 минут, независимо от количества поглощенной пищи!
И самое главное — чаще всего люди путают чувство жажды с чувством голода! Попробуйте вначале выпить стакан воды! Но только воды или несладкого чая — не лимонад, не кока-колу, не капучино!
Чувство голода всем знакомо! Теперь вы знаете, как с ним бороться. Легко! — при помощи правила 3/15, настройтесь на здоровый образ жизни — тогда вы автоматически будете терять лишний вес!
У меня проблема, есть медленно не умею. Привычка выработалась с молодости, и так не могу с ней расстаться.
Очень хороший совет, и действенный, я им постоянно пользуюсь.
Умение на что-то отвлечься это и правда самое лучшее средство от того, чтобы что-нибудь съесть. Ведь когда мы чем-то увлечены, нам, даже когда мы голодны, еда становится не очень интересна )))
Советы ценные. Это жуткое чувство голода, особенно уже после 18-19. часов, способно свести на нет все усилия по похудению.
Попробую проверить себя и воспользоваться Вашими советами! Бывает, что вытаскиваю из холодильника дочкины шоколадки)) я не виноват, это дикое желание меня тащит на преступление)
Лара, советы полезные, я вот умею есть тщательно пережевывая, но это сейчас, а когда работала, всегда в спешке ела, хотя вес тела был идеальный. наверное по той причине, что никогда не сидела… Совет с массажем понравился!
Моё оружие в борьбе с чувством голода — ХОЛОДИЛЬНИК полный продуктов. Другие способы увы не помогают.
Это про меня. Особенно, когда вечером компьютер занят,сажусь смотреть телевизор.Телевизор и что-то пожевать-это ритуал,от которого никак не могу отвязаться…
это напрасно… я никогда не смешиваю… поесть — это поесть… одним словом: котлеты и мухи отдельно
Понравились правило 3/15, стоит его применять.
Вот, об осознанности не думала даже… Аяй!..
Испытываю ли я чувство голода? Пожалуй, нет. Мне как-то хватает того, что ем 3 раза в день. Пыталась перейти на дробное частое питание, но как-то желание это быстро прошло. Меня больше устраивают длительные периоды между приемами пищи.
Лена, вот странно, но у меня также. Ем утром и обедаю, потому что надо… А вот голода прямо нет. Наверное, потому что аккуратно я с питанием обхожусь. Как-то вынужденно не ела в обед, так сахар упал — и мне было просто дурно
Нам, Лара, острое чувство голода не грозит. Потому, что едим, как привыкли с детства — 3 раза в день без всяких там диет!
3 раза в день — и без перекусов
Хорошая статья, Лариса. Особенно правильная мысль про «осознанность» — в наше время мы разучились просто есть, постоянно куда-то летим или «залипаем» в гаджетах. Про 15 минут ожидания — это, по сути, борьба с импульсивностью, отличный психологический прием. Полезно и практично!
Да, я испробовала, работает 😉
С возрастом метаболизм замедляется. По молодости могла есть когда угодно и не ограничивала себя в сладком. Меню, например, на обед было: салат, суп, второе. Все запивалось чаем или компотом. Лишнего веса практически не было. Точнее, появлялся за время беременности, но потом, после родов, потихонечку восстанавливался до нормы. Теперь же обед составляет или тарелка супа, или небольшая порция мяса или рыбы с гарниром. Даже могу обойтись только салатом…, но лишний вес, если его рассчитывать по норме, превышает 15 кг. Напрягает ли меня это? Честно скажу — нет! Тут ведь надо учитывать гормональный дисбаланс. После удаления щитовидки приходится постоянно принимать гормоны. Интересно, что только весы могут показать лишние кг, знакомые же делают комплименты, говоря, что выгляжу замечательно и такая же стройная, как в молодости. Я на это со смехом отвечаю, что это оптический обман.
Эх, если бы не суставы и позвоночник, занялась бы я, как и ты, Лара, активным фитнесом. Не столько для похудения, сколько для поднятия жизненного тонуса, но, увы. Сейчас единственное, что мне подходит, это неспешные прогулки. В торговом центре недалеко от дома открыли каток прямо в здании. Пыталась приохотить внуков, не получилось. А я в ностальгией вспоминаю, как когда-то каталась на коньках. Повторить не могу, боясь, что если грохнусь, то эндопротозы повылетают! 🙂
Извини, я как-то ударилась в воспоминание, отвлеклась от темы статьи. Советы в ней простые и не требующие усилий для выполнения. Надеюсь, что многим для сдерживания чувства голода пригодятся.
Лена, все верно, такова природа и наш организм.
И да, я занимаюсь фитнесом ради здоровья и тонуса, чтобы похудела, не скажу… Просто цель дугая.