Здоровая кожа. Не только советы, но и список продуктов

Здоровая кожа — важный фактор идеала красоты.

• Внешний вид кожи может многое сказать о состоянии организма, например, о том, не хватает ли ему витаминов.

Здоровая кожа будет только тогда, если вы следуете разумным советам специалистов

Команда профессиональных врачей и косметологов с радостью проконсультирует вас индивидуально и поможет подобрать подходящую именно вам процедуру.
Убедитесь в этом сами и запишитесь на прием в косметологическую клинику КЛИНИКА КОСМЕТОЛОГИИ «НЬЮВЕРСАЛЬ»

10 советов для здоровой кожи

Рецепты для ухода за кожей

Совет 1: Правильная очистка кожи

• Залог красивой и здоровой кожи — правильное очищение и уход.
• Макияж, пот и кожный жир необходимо удалять ежедневно, чтобы не допустить закупорки пор и размножения бактерий.

Однако просто быстрого мытья водой недостаточно.

• Следует использовать нежное очищающее молочко, так как оно содержит жирорастворяющие вещества.
• Затем очищающее молочко необходимо смыть чистой водой.
• После очищения рекомендуется использовать тоник для лица, так как он способствует восстановлению кислотной мантии и удаляет любые остатки средств.

Совет 2: Здоровое питание для здоровой кожи

• Чтобы сделать что-то полезное для своей кожи, вам следует включить в свой рацион много фруктов и овощей, так как они снабжают организм многими микроэлементами, важными витаминами и антиоксидантами.

Эти вещества обеспечивают здоровье и красоту кожи, предотвращают образование морщин.

• Витамин С очень важен, поскольку он уплотняет соединительную ткань.
• Большое количество этого витамина содержится в цитрусовых и плодах шиповника.
• Витамин Е отвечает за замедление старения кожи и содержится, например, в орехах.
• Витамин А предотвращает сухость и шелушение кожи.

Совет 3: Вода как чудодейственное средство

• Если вы хотите сделать что-то полезное для своей кожи, вам следует пить много воды.

Оптимальная доза — 1,5–2 литра в день.

• Сама кожа на 80% состоит из воды, которая важна для кровообращения и стимулирует обмен веществ, благодаря чему кожа выглядит свежей и здоровой.
• Высокая степень впитывания воды гарантирует, что кожа не будет сухой и потрескавшейся, а наоборот, станет упругой и будет способствовать выведению вредных веществ.

Совет 4: Сон для красоты кожи

• Люди часто думают, что в выражении «сон для красоты» нет ничего, но все знают: одна ночь без сна — и ваша кожа выглядит бледной и безжизненной.

Это происходит потому, что, особенно во время фазы глубокого сна, выделяется большое количество гормонов роста, которые вызывают регенерацию клеток кожи.

• В среднем оптимальная продолжительность сна составляет 7–8 часов, чтобы кожа могла оптимально восстановиться.

Совет 5: Массаж лица

• Еще древние египтяне прибегали к этому простому, но эффективному средству красоты: массажу.

С одной стороны, массаж успокаивает и снимает стресс, а с другой — кожа хорошо снабжается кровью и выглядит здоровой и упругой.

• Выполнять такой массаж лица можно разными способами, например, поглаживая кожу кончиками пальцев.
• Для борьбы с усталостью полезно постукивать пальцами по разным частям лица.

Самомассаж лица Броссаж

Совет 6: Отшелушивание кожи

• Пилинг обеспечивает удаление чешуек и отложений кожного сала, а также улучшает кровоснабжение кожи.

Обеспечивает свежий, здоровый цвет лица.

• Пилинг фруктовыми кислотами в дерматологическом центре может привести к более гладкому и ровному виду кожи, поскольку омертвевшие и ороговевшие клетки кожи аккуратно удаляются.
• После пилинга фруктовыми кислотами кожа выглядит более свежей и здоровой.

Совет 7: Избегайте алкоголя и никотина

• Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма, в том числе кожи, и разрушению клеток, отвечающих за детоксикацию.

Результат — бледная, нездоровая на вид кожа.

• Особенно вредны алкогольные напитки с высоким содержанием сахара, например, коктейли.
• Никотин сужает кровеносные сосуды, тем самым не только создавая нагрузку на сердце и кровеносную систему, но и препятствуя достаточному притоку крови к коже.

Совет 8: Используйте солнцезащитный крем

• Общеизвестно, что солнечные лучи повреждают кожу, вызывая ее быстрое старение, появление пигментных пятен и, в худшем случае, рак кожи.

Поэтому имеет смысл использовать косметику и кремы с высокой степенью защиты от ультрафиолета, особенно если вы подвергаетесь прямому воздействию солнца.

• Следует избегать длительного и интенсивного принятия солнечных ванн и посещения солярия, чтобы не повредить кожу.
• Также обязательно проходите регулярные обследования на рак кожи, чтобы выявить его на ранней стадии.

Крем от солнца: полезен ли он?

Совет 9: Избегайте «перекармливания» кожи

• Когда речь идет о здоровой коже, есть доля правды в поговорке «лучше меньше, да лучше».

Слишком большое количество веществ может вызвать раздражение кожи.

• Также может случиться так, что разные ингредиенты не взаимодействуют и, таким образом, теряют свою эффективность или вызывают раздражение кожи.
• Нанесение слишком большого количества кремов и подобных средств также может привести к закупорке пор.

Совет 10: Кислород оживляет кожу

• Свежий воздух полезен не только для вашего настроения, но и для красивой и здоровой кожи.

Кислород усваивается не только легкими, но и кожей, что позволяет клеткам обновляться и придает лицу свежий цвет.

Занятие спортом в парке

Здоровая кожа: эти продукты особенно полезны для вашей кожи

Все продукты, которые вы найдете в списке, обладают антивозрастным эффектом.

• Из-за разнообразия содержащихся в них ценных питательных веществ этот список ограничен теми, которые наиболее важны для вашей кожи.

Напитки для здоровой кожи

Вода или настоянная вода: выпивая не менее двух-трех литров чистой воды в день, ваша кожа будет получать необходимое ей увлажнение изнутри.

• Кроме того, вы можете приправить воду ломтиками огурца или свежей мятой.

Несладкий чай: если вместо воды вы пьете несладкий чай, вы обеспечиваете свою кожу дополнительным увлажнением.

• В зависимости от того, какой вид чая вы выберете, вы получите пользу от антиоксидантов, витаминов и т. д.

Овощи и фрукты, полезные для кожи

• Вы можете есть овощи и зелень так часто, как захотите.

Однако, несмотря на высокое содержание витаминов, употреблять фрукты следует умеренно, поскольку в них содержится много фруктозы.

• Авокадо: жирные кислоты Омега-3 и витамины A, B7, C и E
• Ягоды: марганец и витамины А, С и Е
• Горох: железо, медь, белки и витамин С
• Огурцы: железо и витамины B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, C и K
• Морковь: бета-каротин и витамин А
• Капуста: бета-каротин, железо, марганец и витамины A, B2, C и E.
• Кокосы: витамин B5
• Тыквы: бета-каротин, железо и витамин С
• Оливки: бета-каротин, жирные кислоты Омега-3 и витамин Е
• Салат: бета-каротин, железо, медь, марганец, витамины B1, B2, B6, C и E, а также цинк.
• Спаржа: кремний и витамины A, B, C и E
• Шпинат: железо, марганец, белки и витамины А, С и Е.
• Съедобные грибы: железо, белки, селен и витамины A, B1, B2, B3, B5 и D
• Красный перец: ликопин и витамин С
• Помидоры: ликопин и витамины A, B1, C и E
• Фрукты и цитрусовые: витамины A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, C и E

Травы и специи, полезные для кожи: придайте коже «пикантность»

• Базилик: железо, флавоноиды и витамины А, В1, В2 и В3
• Чили: витамины А и С
• Имбирь: железо и витамин С
• Чеснок: марганец, витамины B6 и C, цинк
• Кресс-салат: марганец и витамины A, B1, B2 и C
• Тмин: железо и витамины А и С
• Куркума: железо и витамины B1, B2 и C
• Петрушка: железо, флавоноиды и витамины A, B1, B3 и C.
• Зеленый лук и лук-резанец: железо и витамины А и С

Питательные бобовые, орехи и зерновые продукты

• Семена чиа: железо, жирные кислоты омега-3, белки и витамины B2, B12, C и E
• Овес и овсяные хлопья: железо, марганец, белки, кремний, витамин B7 и цинк
• Просо: аминокислоты, железо, кремний, витамины B1, B3, B5 и B6, а также цинк.
• Бобовые: железо, марганец, белки, витамины B7 и E, цинк.
• Льняное семя: жирные кислоты Омега-3 и витамин Е
• Соевые бобы: коэнзим Q10, железо, белки, селен и цинк.
• Орехи и миндаль: коэнзим Q10, железо, медь, марганец, жирные кислоты омега-3, витамины B5 и E, цинк.
• Цельное зерно: железо, марганец, белки, селен и витамины B1, B2 и B9
• Цельнозерновой рис: марганец, белки, витамины B1, B3, B5, B6 и E, а также цинк

Продукты животного происхождения с антивозрастным эффектом

• Жирная рыба: коэнзим Q10, железо, медь, жирные кислоты омега-3, белок, селен, витамины B7, D и E, цинк.
• Яйца: железо, белки, селен, витамины B7 и D, цинк.
• Постное мясо – в основном птица: коэнзим Q10, железо, белки, селен, витамины B2 и D, цинк.
• Моллюски: железо, жирные кислоты омега-3, белки, витамины B1, B2, B6, C, D и E, а также цинк.
• Скир, творог и греческий йогурт: белки, а также витамины B1, B2, B3, B5, B6 и C

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!