Почему появляется лишний вес?
И что мешает похудеть? — Причина не всегда переедание, но очень часто — это обмен веществ в организме
Обмен веществ в организме / или метаболизм — это набор химических реакций, необходимых для поддержания жизненных процессов.
- Обмен веществ снабжает клетки организма полезными веществами.
- Вещества, необходимые для жизнедеятельности организма мы получаем с пищей.
- Необходим и кислород, который мы получаем, вдыхая воздух.
При идеальном метаболизме наблюдается равновесие между процессами строительства и распада. Однако это равновесие часто нарушается — и причин этому масса:
- — наследственный фактор,
- — органические заболевания,
- — следствие неправильного питания,
- — переизбыток полезных веществ или их недостаток,
- — болезни обмена веществ.
Частым последствием проблем с обменом веществ также является ожирение.
Конечно, там, где наследственность и заболевания определяют метаболизм, необходима консультация врача и лечение.
Но часто обмен веществ замедляют наши ошибки. Причем, это ошибки, которые мы совершаем ежедневно, которые стали нашими привычками. И именно они замедляют процесс похудения.
Обмен веществ в организме
Эти 8 ошибок замедляют метаболизм!
Если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, то быстрый обмен веществ является ключом к успеху.
- Для того, чтобы оптимально стимулировать его, следует избегать следующих метаболических «тормозов» в повседневной жизни!
- Не только пол, возраст и наследственность определяют обмен веществ; но также и рацион питания и некоторые привычки определяют, насколько эффективны метаболические процессы, происходящие в нашем организме.
1. Нерегулярный прием пищи
Люди, которые едят нерегулярно или пропускают совсем прием пищи, замедляют метаболизм.
- Кто думает, что он будет быстрее худеть, отказываясь от ужина, получит противоположный эффект: тело и его функции зависят от регулярного снабжения питательными веществами для поддержания важных метаболических процессов.
- Если организм получает слишком мало калорий, он просто переходит в режим спячки.
- Кроме того, из-за чрезмерно длинных пауз между двумя приемами пищи (более 16 часов), замедляются некоторые метаболические функции.
- Это означает, что вы будете не только чувствовать себя усталым, но и в конце дня организм потребляет меньше энергии.
2. Пропуск завтрака
Кто пропускает приемы пищи, тормозит метаболизм.
- Особенно важно утром стимулировать обмен веществ и обеспечить организм энергией. За ночь организм израсходовал запасы энергии и нуждается в новой энергии.
- Идеальны для завтрака качественные белки (например, яйца) и сложные углеводы в виде хлеба из цельного зерна или овсяные хлопья.
- Они хорошо насыщают и медленно усваиваются организмом, поставляя энергию постепенно.
3. Мало белков в рационе
Богатые белком продукты считаются ускорителем метаболизма.
Причина: Требуется немало энергии, чтобы расщепить белки — гораздо больше, чем углеводы и жиры.
Люди, которые едят очень мало белков ежедневно, отказываются от этого «энергетического удара».
Есть немало белковых диет.
- Яйца, рыба, мясо, а также бобовые и орехи являются хорошими поставщиками белка.
Но белок может еще больше: Усвоение белка для организма является тяжелой работой, которая требует не только затраты энергии, но и времени. И это имеет ряд преимуществ для вас и потери веса: белок насыщает надолго, таким образом предотвращая голод.
- Кроме того, он регулирует уровень сахара в крови.
- И это гарантирует стабильный уровень инсулина.
- А ведь гормон инсулин может блокировать сжигание жира.
4. Слишком много алкоголя
Алкоголь и похудеть? — Не очень хорошая комбинация.
- Поскольку организм после поглощения стакана вина или пива занят «переработкой» алкоголя, то метаболизм углеводов и жиров находятся в этот период в состоянии почти полной остановки.
- Сахар, содержащийся в алкоголе, поднимает уровень инсулина быстро.
- На простом языке: метаболизм радикально замедляется алкоголем, сжигание жира останавливается.
Алкоголь также содержит калории:
- 1 грамм имеет около 7 калорий — почти вдвое больше, чем сахар.
- Таким образом, рюмка (0,2 л) красного вина — это около 170 ккал,
- а пиво (0,3 л) — более чем 130 ккал.
Дополнительные калории!
5. Много сахара
Сахар не поможет никому похудеть.
- Сладкие напитки, конфеты и продукты из белой муки замедляют метаболизм.
- После употребления сладостей уровень сахара в крови быстро растет.
- Поджелудочная железа затем высвобождает гормон инсулин.
- Инсулин гарантирует, что сахар из крови достигнет клеток, где это необходимо.
Но!
- Из-за нагрузки на поджелудочную железу часто уровень сахара в крови может оказаться слишком низким.
- Низкий уровень сахара в крови — это плохая концентрация и эффективность; и снова появляется порочная тяга к сладкому.
- Порочный круг, который заканчивается, в худшем случае, диагнозом «Диабет типа 2».
6. Мало воды
Только те, кто достаточно пьет, имеет хороший метаболизм.
- Тело состоит на 70 процентов из воды. Без воды метаболические процессы в нашем организме невозможны.
- Если вы пьете слишком мало воды, это также автоматически замедляет ваш метаболизм.
Ежедневно: от 30 до 40 мл воды на килограмм массы тела.
- На 80 килограммов веса идеально потребление в среднем 2,8 литра воды в день (2,4-3,2 л).
- Тем не менее, летом и при занятиях спортом, потребности в жидкости увеличивается.
7. Много фаст-фуда
Любой, кто регулярно останавливается на перекус в снэк-баре или кафе быстрого питания, вряд ли похудеет.
- Конечно, гамбургеры, картофель фри и замороженная пицца имеют много калорий, но это не единственная проблема.
- Эти продукты содержат минимум полезных питательных веществ.
- Фаст-фуд содержит много нездоровых насыщенных жирных кислот.
- Жир тормозит метаболизм и делает пищеварение медленным.
- Хуже всего так называемые транс-жиры, которые возникают, например, при жарке. Они повышают уровень липидов в крови, повышают уровень холестерина и даже повышают риск развития рака.
- Вы найдете в фаст-фуде все виды добавок, таких как ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и многое другое.
8. Мало спорта
Спорт является и остается лучшим (и самым быстрым) способом стимулировать метаболизм.
- Поэтому неподвижный образ жизни и, как правило, слишком мало спорта и движения в повседневной жизни — настоящий метаболический тормоз.
- И организм выключает свой режим активности, метаболические процессы замедляются.
- В результате, например, мышцы сжигают меньше калорий, и полнеть получается побыстрее.
- Силовые тренировки и упражнения на выносливость — великолепная комбинация для сжигания жира!
- После занятий спортом мышцы потребляют энергию даже в состоянии покоя. Больше мышц = эффективнее обмен веществ.
- Именно в это время (48 часов после тренировок) происходит потеря жира, а не во время самой тренировки.
Обмен веществ в организме можно перезапустить — просто запомните следующие вещи:
- спорт,
- мало сахара и алкоголя,
- много белка,
- никакого фаст-фуда
- и всегда достаточно воды для питья!
Статьи на сайте
- предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
- и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!
Как то читал статью, что причиной ожирения могут быть какие-то нервные окончания, которые как то неправильно неправильно реагируют. Суть в том, что есть люди которые съев одно яблоко, набирают столько калорий, как будто съели целую курицу.
Советы хорошие, но по большому счету ничего нового.
Не правильным питанием и отсутствием физ нагрузки, пагубно сказывается на обмене веществ. Ведь не даром говорят, что с возрастом он снижается и нужно делать все, что бы ускорять его!
Не правильным режимом питания, перееданием и не достаточными физ нагрузками ми не только убиваем свое здоровье, но и нарушаем обменные процессы организма. Стоит хорошенько задуматься и браться за ум, что бы после не жалеть… Спасибо за полезный пост!
Я знаю свою беду. Мало воды пью. Но никак не могу себя заставить пить воду в течение дня.
А малое потребление воды опасно для организма.
Очень плохо. То же самое было и у меня, я себя просто тренировала! И привыкла, сейчас организм требует воду!
Работай над собой!
Мне кажется лучше завтрак не пропускать. Все-таки мозгу нужна пища. Тем более, что до 12-00 метаболизм активный у организма. Думаю, что вода и спорт хоть и полезны, но существенной роли не играют. Сахар и фаст-фуд — реальные враги, способствуют быстрому набору веса.
Я к завтраку приучила дочу еще маленькой — с тех пор она никогда не пропускает завтрак! А ведь молодежь всегда пренебрегает завтраком.
Я ей сказала, в течение дня может что угодно произойти, но ты с утра как бы «вооружилась»…
Как же много зависит именно от обмена веществ!! Многие сбои и болезни именно из-за неправильного обмена и нарушений в его работе.
вот именно — и серьезные болезни! Поэтому надо сначала выяснить у врача, все ли в порядке с организмом!
У меня тоже проблема с водой, никак не приучу себя её пить, совершенно нет потребности. Работаю над этим, но норма для меня пока невыполнима.
чем старше человек, тем меньше он ощущает жажду, но тем больше он нуждается в жидкости.
Много причин влияет на обмен веществ, надо стараться питаться правильно.
Я вот воду тоже не пила, научилась сейчас.
Я сейчас тоже приучаю себя пить два литра воды в день, летом я делаю это без проблем, а зимой почему то пить не хочется.
Йогой нужно заниматься — жир не будет зарождаться. Подышать, покувыркаться и потом не обжираться 🙂
хорош… и советы хороши
Как важно обращать внимание на те причины, которые способствуют ожирению. Как только ввёл в свой распорядок дня физическую активность, отказался от сладкого и выпечки из муки высшего сорта, стал пить воду — так и вес перестал шалить.