Стройная фигура за 30 дней — к лету

Как похудеть к лету? — вопрошают себя сейчас множество женщин. Стройная фигура за 30 дней — это возможно!

Бикини-фигура в последнюю минуту!

• Не совершайте роковую ошибку! Многие начинают мало и нерегулярно есть.
• Если вы и потеряете пару килограммов, то потом они вернутся с «друзьями»!

Шесть правил: Как похудеть к лету

1. Формула 3 часов

• Чтобы ваш метаболизм активно работал, вы должны есть каждые три часа.

2. Формула 3 литров воды

• Пить три литра воды каждый день.

Разнообразие напитков — это легко! здесь рецепты!

Напитки для похудения. Рецепты напитков

3. Формула 3 запретов

• Держаться подальше

от мучной продукции из белой муки (макаронных изделий в том числе), алкоголя, сладостей!

• Есть вместо этого много овощей, белки (рыба, мясо — постное, без кожи, яйцо) и изделия из цельнозерновой муки
• Есть только до 18 часов!

4. Формула чая

• Наслаждайтесь мятным чаем после каждого приема пищи. Это стимулирует пищеварение и способствует тому, что ваш живот вскоре станет плоским.

5. Формула полезного завтрака

• На завтрак есть грейпфрут в течение двух недель. Плод снижает аппетит и улучшает кровь.

После завтрака перекус: микс из огурцов, фенхеля и петрушки, воды и яблок / груши (по вкусу) — приготовьте Зеленый смузи.

Зеленый смузи

6. Спорт и упражнения

• 15-30 минут ежедневно!

Стройная фигура за 30 дней — к лету

I. Питание: есть досыта, но правильно

Сладости и жирные продукты будут запретными в течение следующих нескольких недель, но вам не нужно голодать.

• Есть продукты, которые насыщают на долгое время из-за их высокого содержания клетчатки, и при этом содержат немного калорий.

К ним относятся, например,

• зерновые (продукты из непросеянной муки),
• бобовые,
• свежие фрукты и овощи,
• орехи и семена (особенно льняное семя).

Для того, чтобы волокна набухали и работали оптимально, необходимо пить достаточно.

Подсказка здесь — о пищевых волокнах!

Пищевые волокна

• Ешьте медленно — если вы едите слишком быстро, вы пропустите момент наступления чувства насыщения — и таким образом будет поглощено ненужное количество калорий.
• Избегайте суеты. Потому что стресс способствует появлению лишних килограммов.
• Обратите пристальное внимание на то, что вы покупаете. Производители «подсовывают» сахар во многие продукты, называя его по-разному в списке ингредиентов. Это могут быть — сироп, глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтодекстрин, инвертный сироп и др.

II. Фитнес. Движение — это все

Кто хочет похудеть, должен двигаться

И каждый может получать удовольствие от движения. Важно не заставлять себя.

• Не каждый любит заниматься спортом три раза в неделю.

Но для многих существует много видов спорта, которые доставляют удовольствие:

• попробуйте плавание раз в неделю,
• прогулки один раз в неделю,
• йога один раз в неделю,
• прогулки на велосипеде раз в неделю

— и вам не будет скучно!

Попробуйте различные виды спорта и узнайте, что вам нравится. Не заставляйте себя заниматься тем видом спорта, который вам не нравится.

1. Тем не менее целенаправленная силовая тренировка делает упругими мышцы на руках, ногах, животе и сжигает лишний жир!
2. По ходу дела станьте активнее: используйте лестницу вместо лифта, велосипед вместо автобуса и гуляйте как можно больше.

III. Настроение. Будьте оптимистичны

Самый большой ваш противник или друг — это мотивация.

Ваш друг и союзник — хорошее настроение

Как это должно работать?

• Не спешите и не требуйте от себя слишком много. Никто не потеряет 15 кг за четыре недели. Вот почему это не должно быть целью.
• Разумно принять умеренную потерю веса от двух до четырех килограммов. И при этом хорошо провести время: побалуйте себя массажем, профессиональным скрабом для тела или летним педикюром.
• Поставьте себе реалистичные цели, которые будут достижимыми.
• Выходите на свежий воздух — это не только сейчас приятно, но и способствует образованию витамина D, тем самым помогая вам сбросить вес.
• Оставайтесь расслабленным и не ставьте перед собой недостижимых целей.

Внимание: Держитесь подальше от таблеток для похудения!

• Это звучит соблазнительно, но эти так называемые чудодейственные средства чрезвычайно опасны для вашего здоровья.

IV. Простые упражнения для фигуры

Если вы последуете советам, вы окажетесь на правильном пути к фигуре вашей мечты.

• Не обязательно упражнения выполнять их в тренажерном зале -вы также можете легко провести занятия дома.
• Три-четыре раза в неделю упражнения необходимы для получения заметных результатов!

Требуется обширная фаза разминки перед упражнениями

• Подойдут легкая ходьба или езда на велосипеде, они укрепляют мышцы перед выполнением упражнений.

1/. Живот

• «Качание пресса» — это есть и останется классическим упражнением для плоского живота и узкой талии.

В качестве альтернативы, в дополнение к указанным приседаниям также предлагается следующее упражнение:

Сидя на полу.

• Руки над головой.
• Верхняя часть тела наклоняется попеременно направо и налево.
• Важно держать таз прямо и напряженным живот.
• Наклон набок следует держать как можно дольше.

Таким образом, для выполнения этого упражнения не требуется скорость, а прежде всего выносливость.

Повторить от 8 до 12 раз с каждой стороны.

2/. Бедра

• Лечь на бок и опереться одной рукой, а другая лежит на бедре.
• Теперь тело поднимать так, чтобы вес тела удерживался над опорной рукой.
• Верхняя часть тела должна образовывать прямую линию с ногами и ягодицами и всегда должна быть напряженной.
• Это положение удерживать в течение примерно 10 секунд.

Повторить примерно 8-12 раз, после чего поменять сторону.

3/. Ягодицы

• В положении лежа на спине — ноги согнуты.
• Руки вытянуты вдоль тела.
• Теперь ягодицы поднимать до тех пор, пока бедра и верхняя часть тела не образуют прямую линию — при этом не прогибать поясницу!
• Только голова, плечи и ноги касаются земли.
• Руки плотно прижаты, а ягодицы и живот напряжены.
• Удерживать около 10 секунд.

Повторять упражнение от 8 до 12 раз.

4/. Грудь

• Сидя на земле, вытянуть руки подальше в стороны.
• Верхнюю часть тела нагнуть вперед и удерживать это положение примерно на 10 секунд.

Достаточно от 3 до 5 повторений.

Если вы хотите реализовать мечту о фигуре для бикини, вы не должны лежать на диване, а преследовать четкую цель:

• Изменение диеты,
• дополнительные упражнения и целевые еженедельные занятия

Стройная фигура: план диеты на 2 или 4 недели

Завтрак

Обязательно завтракать!

• Важно с самого начала стимулировать сжигание жира.

Начать следует с цельнозерновых продуктов. Например, овсяные хлопья в сочетании с йогуртом.

Чувство голода? — Вот что помогает: вы всегда должны пить воду, прежде чем есть еду.

• Лучше холодная вода и большой стакан воды. Это стимулирует насыщение.
• Если необходимо, можно добавлять псиллиум. Он содержит волокна, которые подавляют чувство голода.

Питание в течение дня

 

• Рекомендуется уделять внимание прежде всего фруктам, овощам, цельным зернам, йогурту и простой минеральной воде.
• Полезны вареный картофель, зерновая каша, а также мед.

Потребление калорий 1200-1400 ккал в день.

На что обратить внимание?

Диета для бикини — это кратковременная диета.

• Если вы держите эту простую диету в течение 14 дней, тогда уже будет многое достигнуто!

Вы должны знать: вероятность возвращения веса чрезвычайно высока.

• Особенно, если вы радикально измените рацион и обходитесь без многих углеводов и жиров.

Важно: если после 14 дней диеты, вы хотите ее продолжать, необходимо возобновить потребление жиров и углеводов.

• Кроме того, важно регулярно заниматься спортом.

---

2-недельный план диеты

---

Во время вы должны пить много воды.

Первая неделя

Первый день

• Вы пьете 3 литра воды в день.
• В этот день концентрируйтесь на неуглеводных продуктах.
• Вы не должны превышать калорийность в 1750 ккал.
• И выполняете спортивную программу, с которой вы сжигаете как минимум 250 ккал.

День второй

• Пить не менее 3 литров воды в день.
• На повестке дня — богатые белками продукты, например, яйцо или курица.
• Значение калорийности может быть не более 2000.
• Сжигать 500 ккал со спортивной программой.

День третий

• В этот день следует сосредоточиться на сложных углеводах и белках.
• Максимальное значение калорийности должно быть 2100.
• И 600 ккал сжечь со спортивной программой.
• Выпить 3 л воды в день.

День четвертый

• На четвертый день — упор полностью на белкосодержащих продуктах.
• Не более 2200 кал в день.
• Выпить не менее 3 литров воды в течение дня.
• На этот раз спортивную программу можно пропустить.

День пятый

• В этот день концентрация на потреблении сложных углеводов.
• Не более 2000 ккал в день.
• Сжечь 500 ккал со спортивной программой.

День шестой

• В этот день есть только фрукты и овощи.
• Особенно цветная капуста! Очень полезны ананасы и томаты. Это создает ощущение сытости, а ферменты ананаса еще и стимулируют обмен веществ.
• И много пить.
• Вечером будет «потная» спортивная программа.

Цель — потерять как можно больше калорий.

День седьмой

• В этот день можно есть все, что хочется. Прислушайтесь, что нужно вашему телу.
• Но никогда не терять чувство меры!

Вторая неделя

Повторить всю первую неделю.

Стройная фигура за 30 дней возможна, но для этого надо потрудиться!

Как похудеть к лету

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!