Как похудеть? — Советы по питанию, которые гарантируют быстрые результаты

Советами поделится диетолог и специалист по питанию Даниэла Скербинц / Daniela Skerbinz

Многие люди прибегают к радикальным диетам, чтобы похудеть.

• Идея диет заключается в том, что строгое изменение пищевых привычек — самый быстрый способ сбросить вес.
• Однако это часто приводит к обратному результату.

Во-первых, радикальные диеты обычно вредны для здоровья.

• Кроме того, многим людям трудно придерживаться слишком строгих правил питания в долгосрочной перспективе, и со временем они возвращаются к старым привычкам и снова набирают вес.

Вы сможете успешно похудеть, если будете следовать советам диетологов

В этой статье вы узнаете семь приемов, которые помогут вам похудеть без каких-либо серьезных изменений.

• Часто всего несколько небольших изменений могут помочь вам быстрее сбросить вес.
• Поскольку вам не нужно менять весь свой образ жизни сразу, вам также будет легче поддерживать эти привычки.

Советы , как похудеть: 7 приемов, гарантирующих быстрый успех

Как похудеть. Совет №1: Прислушивайтесь к сигналам голода

Как бы очевидно ни звучал этот совет, на самом деле многие люди забыли, как прислушиваться к сигналам голода.

• Чаще всего они едят по другим причинам, таким как скука, разочарование, тяга к еде или просто потому, что пришло время приема пищи.
• Это, конечно, приводит к накоплению калорий, и, в итоге люди съедают больше, чем им действительно нужно.

Вот почему так важно уделять больше внимания своим собственным сигналам голода и различать желение съесть «вкусненького» и настоящий голод.

• Иногда это может быть довольно сложно, особенно если вы давно не обращали внимания на сигналы голода.
• Но есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы заново научиться понимать, что означают ваши личные сигналы голода.

1. Осознанные перерывы между приемами пищи

Одна из главных причин, почему многие люди больше не испытывают настоящего голода, заключается в том, что они постоянно перекусывают между приемами пищи.

• Если ваш желудок постоянно полон, вы почти никогда не почувствуете настоящего голода.

Поэтому попробуйте обходиться без еды более длительными перерывами.

• Тогда, через несколько часов, ваш желудок даст вам понять, что такое настоящий голод, и вы сможете почувствовать, что такое настоящий голод.

2. Осознавайте свой голод

Голод проявляется у каждого немного по-разному.

• Типичные признаки включают: ощущение пустоты в желудке, урчание в животе, легкую раздражительность, ощущение стягивания в желудке и горле.

Поэтому, если вы испытываете эти или подобные признаки после длительного перерыва в еде, вполне вероятно, что вы действительно физически голодны и вам следует что-нибудь съесть.

3. Спрашивайте себя, почему вы хотите есть каждый прием пищи

С этого момента спрашивайте себя перед каждым приемом пищи, даже если это всего лишь кусочек фрукта: действительно ли я ем это, потому что голоден?

• Это быстро поможет вам осознать, как часто вы едите по другим причинам.

Кстати, аппетит легко отличить от голода: вы часто испытываете сильное желание съесть что-то конкретное, например, когда проходите мимо пекарни, и вас манит запах свежих булочек.

• Если вы действительно голодны, вам обычно все равно, какую еду вы едите, главное, чтобы вы могли утолить голод.

Как похудеть. Совет №2: Избегайте всех высококалорийных напитков

Часто недооценивают количество калорий, которые могут содержать напитки.

• Безалкогольные напитки, такие как кола или другие газированные напитки, часто содержат от 40 до 50 калорий на 100 миллилитров.

Таким образом, если вы выпьете большую бутылку газировки (1,5 литра) в течение дня, вы уже потребите около 700 калорий.

Кока кола и пепси

• На это количество калорий можно съесть полноценный обед.

То же самое относится к фруктовым сокам, смузи и так далее.

• Хотя эти напитки полезны, многие из них содержат много фруктозы и так же калорийны, как и безалкогольные напитки.

Всегда помните, что жидкие калории на самом деле не утоляют голод и не помогут вам в похудении.
Поэтому экономьте эти калории и ешьте только качественную пищу.

Лучший способ утолить жажду — это всегда была и будет вода.

• Вы можете пить ее в любое время.
• Если со временем это вам надоест, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших напитках для похудения; вы обязательно найдете там вкусные альтернативы.

Напитки в жару — все, кроме кока-колы!

Как похудеть. Совет №3: Пробуйте новые рецепты для большего разнообразия

Если вы сидите на диете какое-то время, часто случается, что вы едите одно и то же постоянно.

Со временем это естественным образом надоедает, и становится все труднее придерживаться диеты.
Вот почему вам следует экспериментировать на кухне и пробовать много новых, полезных рецептов.

• Благодаря разнообразию блюд похудение становится проще.
• Это совсем не скучно, и гораздо проще соблюдать дефицит калорий.
• Здоровое, слегка сниженное по калорийности питание вовсе не обязательно должно быть монотонным.
• Существует множество рецептов, подходящих для диеты и при этом невероятно вкусных.

*Если вам не хватает идей для новых рецептов, загляните в наши рецепты.
Вы обязательно найдете там что-нибудь, если хотите приготовить вкусные диетические блюда.

Как похудеть. Совет №4: Сосредоточьтесь на обезжиренных молочных продуктах

Обезжиренные молочные продукты — эффективные помощники в похудении.

• Несколько исследований уже показали, что увеличение потребления обезжиренных молочных продуктов, таких как йогурт, творог, скир и подобные продукты, может привести к более быстрой потере веса.

Это неудивительно, поскольку эти продукты содержат мало калорий, но при этом хорошо насыщают, в основном благодаря высокому содержанию белка.

Творожная диета. Какой творог подходит для диеты

Чтобы ускорить процесс похудения, попробуйте включить в свой рацион больше обезжиренных молочных продуктов.

• Это особенно хорошо работает на завтрак: йогурт, обезжиренный творог или скир — отличное начало дня.
• В сочетании с фруктами и несколькими овсяными хлопьями или орехами вы получите вкусный и сытный завтрак с низким содержанием калорий.

Обезжиренные молочные продукты также идеально подходят в качестве сытного перекуса между приемами пищи.

Например, творог с малиной?

Как похудеть. Совет № 5: Попробуйте интервальное голодание

Интервальное голодание — популярный метод похудения, который в последние годы становится все более востребованным.

Интервальное голодание может не только способствовать снижению веса, но и оказывать другое положительное воздействие на здоровье.

• Интервальное голодание полезно для похудения, потому что у вас есть только определенное окно для приема пищи каждый день, остальное время вы голодаете.
• Это означает, что вы потребляете только бескалорийные жидкости.

Например, при методе интервального голодания 16:8 у вас есть 8 часов на прием пищи.
Итак, если вы начинаете есть в 12:00, вам следует стремиться к 20:00.

• Например, если вы съедите большую порцию еды в обед и еще одну вечером, вы, как правило, почувствуете себя достаточно сытым и вам не понадобится еще один прием пищи.
• Это, конечно, помогает вам экономить калории.

Однако помните, что для похудения всегда необходим дефицит калорий.

Эффективный разгрузочный день с интервалами

• Даже в течение 8-часового окна приема пищи вы можете потреблять больше калорий, чем следует, из-за избытка жиров, сладких напитков и так далее.

Поэтому всегда следите за потреблением калорий.

Если вы хотите узнать больше об этой теме, ознакомьтесь со статьей по интервальному голоданию.

Как похудеть. Совет №6: Не покупайте «легкие» продукты

«Легкие» Light продукты часто рекламируются очень неясно.

• «Легкий» часто означает, что содержание жира в продукте, например, во фруктовом йогурте, снижено.
• Однако обычно это означает, что йогурт содержит больше сахара, чтобы компенсировать недостаток вкуса.
• Это значит, что в таком йогурте столько же калорий, сколько и в йогурте с высоким содержанием жира.

Под «легкими» продуктами часто подразумевается снижение содержания жира, например, в фруктовом йогурте; считается, что «легкие» продукты гораздо лучше подходят для похудения, потому что они экономят калории.

Это может быть правдой для некоторых продуктов.

• Однако термин «легкий» подразумевает, что вы можете съесть их гораздо больше, поскольку они как бы менее калорийны.
• В конечном итоге, однако, вы обычно потребляете еще больше энергии в целом.

Поэтому, пытаясь похудеть, лучше придерживаться обычных продуктов и есть сладкую и жирную пищу реже, получая от нее больше удовольствия.

• Обезжиренные молочные продукты — хороший вариант.
  Вы уже читали почему в совете №4.

Как похудеть. Совет №7: Включайте достаточное количество белка в каждый прием пищи

Этот совет настоятельно рекомендуется для похудения.

Белок — наиболее насыщающий макронутриент.
Поэтому, если вы потребляете больше белка, вы будете чувствовать себя сытыми в целом и, следовательно, легче достигнете дефицита калорий.

• Кроме того, достаточное потребление белка в вашем рационе помогает поддерживать мышечную массу.
  Если вы потребляете слишком мало белка, вы можете потерять мышечную массу.
• Это было бы вредно, поскольку большая мышечная масса означает, что вы сжигаете больше энергии и, следовательно, можете более эффективно сбрасывать вес.
  Поэтому вашей целью во время диеты должно быть максимальное сохранение мышечной массы.

В идеале, обязательно включайте источник белка в каждый прием пищи.
Если вы не уверены, какие продукты богаты белком, это совсем не проблема.

Вы обязательно найдете что-нибудь в нашем списке самых богатых белком продуктов.

Как похудеть? Заключение

Похудение иногда может быть довольно сложным.
Особенно это верно, если вы слишком быстро меняете свои пищевые привычки.
Это может привести к возвращению к старым моделям поведения.

• Однако с нашими советами по питанию вам нужно лишь внести небольшие изменения и превратить их в привычку.
• Таким образом, вы сможете быстрее и эффективнее худеть всего лишь с помощью нескольких небольших корректировок, не прилагая больших усилий.

Знаете ли вы другие привычки, которые способствуют похудению? Не стесняйтесь рассказать о них в комментариях.

1. Что мешает похудеть? — Ошибки и как их исправить
2. С какими продуктами легко и приятно худеть
3. Советы по питанию, которые гарантируют быстрые результаты — Читайте!
4. Что мешает похудеть? — Мифы и правда о диетах
5. Как составить собственный, индивидуальный план питания для похудения

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!