Что мешает похудеть? — Ошибки и как их исправить

• Что помогает похудеть и что мешает этому процессу?
• Почему не удается добиться желаемого результата?

Есть хорошие диеты, рецепты, советы — а воз и ныне там?

В чем проблема?

Разберемся вместе и поговорим об ошибках при похудении и о том, как похудеть без вреда и стресса?

Что надо знать?

• Почему появляется лишний вес (здесь мы не говорим о заболеваниях)?

Основные причины избыточного веса

• чрезмерное потребление калорий
• неправильная пища, такая как обработанные продукты и фастфуд
• недостаток физической активности

Поскольку тема, как похудеть и почему не у всех получается, очень комплексная, то за этой статьей последует еще несколько статей, посвященных этой теме!

А здесь вы можете узнать

• не только о диетах, но и

различных системах питания
какие виды спорта способствуют похудению

И начнем мы издалека…

5 самых больших ошибок при похудении

Почему диеты терпят неудачу? — Вот пять распространенных механизмов.

Ошибка 1 при похудении. Вы слишком краткосрочно мыслите

Если мы посмотрим на поисковые запросы в Google, то за считанные секунды станет очевидным одно распространенное явление.

Один из самых частых поисковых запросов, связанных с весом и похудением:

• «быстро похудеть»

Если сравнить это с

• «похудеть навсегда» или
• «похудеть в долгосрочной перспективе»,

то есть лишь малое количество запросов. Ничтожно малое…

И именно в этом проблема: мы хотим быстро похудеть, но не думаем о долгосрочной перспективе.

• Как и набор веса не происходит за одну ночь, так и ни одна диета в мире не сожжет все лишние килограммы за две недели.

Кроме того: что происходит после быстрого похудения?

• Эффект «йо-йо»? Возвращение к старым привычкам?

Ошибка 2 при похудении. Вы полагаетесь на диеты вместо изменения образа жизни

Эта мысль, вероятно, исходит из того же источника, что и желание «быстро похудеть».

• Многие люди полагаются на быструю, краткосрочную диету вместо того, чтобы вносить долгосрочные изменения в образ жизни.

Относительно легко быть предельно дисциплинированным в течение нескольких недель и просто придерживаться диеты.
Но это редко приводит людей к цели.

Потому что, если вы хотите похудеть не к Новому году, не к отпуску, а в долгосрочной перспективе и затем сохранить результат, вам нужен другой подход.

На сколько можно похудеть за день, за неделю, за месяц? 24-часовая диета

Нужны изменения образа жизни.

• Шаг за шагом вы можете изменить свои привычки и перепрограммировать свое тело и разум.
• Именно так вы достигнете своей цели в долгосрочной перспективе.
• Конечно, такое изменение образа жизни занимает больше времени.
• Вы с самого начала вы учитесь по-другому относиться к своему телу, еде и повседневной жизни.

Ошибка 3 при похудении. Ваш подход основан на лишениях и силе воли

«Мне не хватает дисциплины, чтобы похудеть». — Знакомо ли вам это предложение?

• Многие люди считают, что для похудения им в первую очередь необходимы сила воли и дисциплина.
• Они полагаются на лишения и максимальный самоконтроль.

Эта модель может даже работать какое-то время.
Если мы полностью сосредоточимся на ней, мы сможем многого добиться только благодаря дисциплине и усилиям.

Однако в долгосрочной перспективе такой подход обречен на провал.

• Голод нельзя навсегда укротить с помощью дисциплины или силы воли.
• А повседневная жизнь предлагает множество препятствий, которые истощают вашу силу воли.
• Каждый раз, когда вы истощены, голодны или возникают неожиданные события, это подрывает вашу дисциплину.
• Неудивительно, что это приводит к неопределимой тяге к еде или решениям, о которых вы позже сожалеете.

Похудение, основанное исключительно на дисциплине и лишениях, неизбежно приводит к чувству вины и раскаянию.

Решение простое, хотя и нелегкое.

Оно называется привычкой.

• Привычки не требуют дисциплины.
• По крайней мере, после того, как они сформировались.
• Поэтому, если вам удается делать одно и то же в течение 30-66 дней, это становится привычкой.
• Тогда вам больше не нужна сила воли.

Начните с простых, небольших изменений.

К ним могут относиться

• регулярное питание
• овощи к каждому приему пищи
• больше белка
• предпочтение сложных углеводов
• высококачественные источники жиров
• несколько минут упражнений ежедневно
• несколько минут тренировок 2-3 раза в неделю

Упражнения для похудения. 3 топ-упражнения

• еда до 90% насыщения

Постепенно вы выработаете набор привычек, которые приведут вас к вашей цели в долгосрочной перспективе и совершенно автоматически.

Ошибка 4 при похудении. Вы видите только калории

Подсчет калорий — распространенный инструмент в вопросах похудения.

Безусловно, это важно. Потому что осознанное отношение к потреблению пищи имеет важное значение, если вы хотите похудеть.

• Подсчет калорий может помочь вам лучше оценивать потребление энергии и улучшить ваши отношения с едой в долгосрочной перспективе.
• Например, вы можете заметить, что некоторые продукты содержат очень много калорий и совсем не насыщают вас.
• Или вы можете понять, что едите слишком большие порции.
• Многие люди недооценивают энергетическую ценность своей пищи.

И все же подсчет калорий может стать проблемой.

• А именно, когда калории становятся вашим единственным критерием при выборе продуктов питания.

Калории сами по себе не плохи.

• Есть высококалорийные продукты, которые могут значительно способствовать снижению веса и улучшению общего самочувствия.
• И есть низкокалорийные продукты, которые могут быть столь же полезны.

Чтобы двигаться дальше…

Классический пример

• 100 г мармеладных мишек содержат более чем на 200 килокалорий меньше, чем 100 г миндаля.

Стоит ли просто заменить миндаль жевательными конфетами?

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловать себя чем-нибудь сладким.
Это даже не обсуждается.

• И все же 100 г миндаля, вероятно, гораздо лучше сохранят чувство сытости и значительно улучшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.
• Миндаль также содержит незаменимые жирные кислоты, микроэлементы, микроэлементы и клетчатку.

Вы, вероятно, будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов после употребления 100 г миндаля, в то время как после употребления 100 г жевательных конфет вы снова почувствуете голод почти сразу.

• И очень сильный голод, потому что это вызовет сильные колебания уровня сахара в крови.
• Кроме того, эти два продукта метаболизируются и перерабатываются совершенно по-разному.
• Например, согласно одному исследованию, употребление 30 г орехов в день в дополнение к обычному потреблению энергии не приводит к увеличению веса.

Если подсчет калорий помогает вам похудеть, это замечательно.

Однако, если вы замечаете, что ваши отношения с едой меняются в худшую сторону, и вы едите только определенные продукты из-за их низкой калорийности, отказываетесь от высококачественных и любимых продуктов из-за их определенного количества калорий или потребляете невероятное количество низкокалорийной пищи, тогда это становится проблемой.

Ошибка 5 при похудении. Вы пытаетесь компенсировать свою самооценку

«Если я похудею, я смогу полюбить себя».

• Одна самая распространенная ложь о похудении заключается в том, что это ключ к самооценке.

Конечно, в обществе есть социальная проблема, связанная с идеалами веса и красоты.
Нет сомнений, что это также влияет на людей, которые отклоняются от общественных норм.

• И все же, похудение не должно становиться средством повышения самооценки.
• Потому что это действительно работает лишь в очень немногих случаях.

Однако путь работает в обратную сторону!

«Поскольку я люблю себя, я делаю что-то для своего тела».

• Сначала это легко сказать. Конечно, воплотить это в жизнь гораздо сложнее и требует долгих усилий. Научитесь любви к себе.
• Если вы боретесь с низкой самооценкой, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
• Они помогут принять себя и увидеть свою ценность независимо от веса.
• Это позволит вам перестать бороться с собой и начать заботиться о себе.

---

Что вас ждет в следующих статьях о похудении

1. С какими продуктами легко и приятно худеть;
2. Советы по питанию, которые гарантируют быстрые результаты;
3. Что мешает похудеть? — Мифы и правда о диетах;
4. Как составить собственный, индивидуальный план питания для похудения.

---

Статьи на сайте  

• предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
• и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.

 

---

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!