Мифы часто создают люди с поверхностными знаниями, от экспертов по диетам, которые на самом деле экспертами не являются.
- Хорошо, что еще есть настоящие профессионалы: диетологи.
И вот советы, что мешает похудеть? Что правда, а что нет — 5 основных «диетических» ошибок
1. Миф или правда: «Лучше всего для похудения продукты с низким содержанием жира»
Те, кто хочет похудеть, часто выбирают продукты с пониженным содержанием жира: обезжиренный йогурт, легкое мороженое, чипсы с меньшим содержанием жира и т. д.
- Но эти продукты обычно мало чем помогают.
Поскольку жир, который является носителем вкуса, теперь отсутствует, содержание сахара, а часто и крахмала в этих продуктах часто увеличивается.
- Это означает, что 30% меньше жира в мороженом не означает автоматически 30% меньше калорий.
Лучше придерживаться сбалансированной диеты – и прежде всего, осознанно!
- Тем более что полезные жиры содержатся, например, в орехах, ядрах и семенах. А они полезны.
2. Миф или правда: «Легкие газировки полезны для похудения»
Будь то «без сахара», «легкие» или «с нулевым содержанием калорий» / «Light» / «Zero» — так рекламируют низкокалорийные газированные напитки.
- Они низкокалорийны, но не способствуют похудению.
Неясно, насколько легкими на самом деле являются диетические напитки.
- Несколько наблюдательных исследований даже относят их к тяжелой пище.
- У испытуемых наблюдалась тенденция к увеличению веса, а не к его снижению после их употребления.
Кроме того, был отмечен повышенный риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт или инфаркт.
- Таким образом, эти продукты, похоже, делают именно то, чего не должны.
Почему так происходит?
Усиливают ли диетические продукты тягу к сладкому?
Одна из проблем — вкус: сладость активирует систему вознаграждения мозга, заставляя его выделять дофамин — также известный как «гормон хорошего настроения».
- Поэтому у тех, кто часто пьет много газировки, возникает эффект привыкания.
- Организм жаждет большего.
Это может привести к более частому потреблению шоколада, тортов и подобных лакомств, что приводит к увеличению веса из-за этих дополнительных калорий — несмотря на диетические напитки.
- С другой стороны, может пропасть интерес к здоровой, менее сладкой пище.
Хотя сами по себе эти напитки не вызывают увеличения веса, исследования показывают, что потребители легких напитков чаще набирают вес, чем теряют его.
- Это связано с ошибочным представлением о том, что они экономят тонны калорий, выпивая их, — только для того, чтобы восполнить их позже сладостями или пирожными.
Здесь тоже важна умеренность!
3. Миф или правда: «Смузи могут заменить прием пищи»
Соки и смузи вкусны и часто полезны.
Однако те, кто «выжимает» и «пьет соки», к сожалению, упускают жизненно важную клетчатку, содержащуюся во фруктах и овощах, — также известную как пищевая клетчатка.
- И именно эта клетчатка дольше сохраняет чувство сытости — и к тому же практически не содержит калорий.
4. Миф или правда: «Подсластители лучше для похудения, чем сахар»
Слишком много сахара вредно, это бесспорно.
Но это не значит, что искусственные подсластители полезнее.
- Напротив, они могут, например, нарушить баланс кишечной микрофлоры.
- А это может иметь неприятные последствия: вздутие живота, головные боли, проблемы с кожей и даже повышенную восприимчивость к инфекциям.
Лучше употреблять сахар умеренно или выбирать натуральные заменители сахара (например, эритритол).
5. Миф или правда: «Для похудения лучше несколько небольших приемов пищи вместе пары больших»
Для похудения неважно, едите ли вы два, три или пять раз в день.
- Важно общее количество потребляемых калорий в день – оно должно быть меньше количества сжигаемой энергии.
Это заставляет организм использовать жировые запасы и расщеплять их.
- Кстати, набор веса редко происходит из-за основных приемов пищи.
- Обычно именно многочисленные перекусы между приемами пищи ухудшают ваш калорийный баланс…
Смотрите здесь статьи на тему Что мешает похудеть?
1. Что мешает похудеть? — Ошибки и как их исправить
2. С какими продуктами легко и приятно худеть
3. Советы по питанию, которые гарантируют быстрые результаты
4. Что мешает похудеть? — Мифы и правда о диетах. — Читайте статью!
5. Как составить собственный, индивидуальный план питания для похудения
Статьи на сайте
- предназначены только для ознакомительных и образовательных целей
- и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Заходите в гости почаще!
Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.
Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.
За это большое спасибо!
До новых публикаций!
Да-а-а, все же похудение — дело не простое. Спасибо, Лариса, за разбор мифов о диетах.
Да, Лена, одно дело — знать, другое — добиться успехов. Но все начинается с информации.