Белковые блюда на завтрак, обед, ужин и перекус

• Рецепты с высоким содержанием белка подходят не только для бодибилдеров и спортсменов, участвующих в соревнованиях.

Диета, богатая белком, невероятно полезна для любого, кто хочет сделать что-то полезное для организма.

• Белок обеспечивает длительное чувство сытости, укрепляет иммунную систему, обеспечивает сбалансированный уровень сахара в крови, способствует росту мышц и сжиганию жира, а также укрепляет кости.
• Это делает белок поистине универсальным средством для здоровья, и он должен играть важную роль в вашем рационе.

Белковые блюда на завтрак, обед, ужин и перекус значит: «Прощай, протеиновый порошок — здравствуй, натуральный белок!»

Узнайте, какие продукты содержат белок, а также вкусные белковые рецепты

Однако вам не обязательно нужен широкий выбор коктейлей, таблеток или порошков — при правильном выборе продуктов легко приготовить невероятно вкусные блюда с высоким содержанием белка.

Здоровое питание: Продукты с высоким содержанием белка

Продукты, богатые белком

Здесь читаем!

• Будь то завтрак, обед или ужин — продукты, богатые белком, должны быть регулярной частью трех основных приемов пищи.
• Почему? Потому что белок обеспечивает бесперебойную работу организма.
• Белки выполняют множество функций. Проще говоря, они отвечают за рост и поддержание наших клеток и тканей.

Сколько рекомендуется белка в день?

Те, кто придерживается сбалансированного питания, обычно получают необходимое организму количество белка.

• Рекомендуется ежедневное потребление белка в размере 0,8 г белка на кг массы тела для взрослых в возрасте от 19 до 65 лет.

Яйца

Классика среди богатых белком продуктов: яйца.

• Интересный факт: желток содержит больше белка, чем белок.
• Яйца также богаты ценными минералами, такими как кальций, железо и цинк.
• Существуют разные мнения о том, сколько яиц в день или в неделю полезно для здоровья.

Курица

Курица не только богата белком, но и содержит мало жира.

• Последнее является ее главным преимуществом по сравнению с другими видами мяса.
• В среднем в 100 г мяса содержится около 30 г белка – независимо от того, курица это, свинина или говядина.
• Общее правило: всегда потребляйте мясо умеренно.

Вяленое мясо

Благодаря процессу консервации вяленое мясо содержит значительно больше белка, чем большинство других видов мяса.
В цифрах это означает на 50% больше белка.

• Теоретически практически любое мясо можно переработать в вяленое, что делает его популярной закуской.

Нежирный творог

Нежирный творог — идеальный источник белка для завтрака.

Нет, жирный вариант, хотя он и вкуснее. Но!

• Общее правило: чем меньше жира в твороге, тем больше белка в нем.
• Положительный эффект: низкое содержание жира.

Овсянка

Овсянка — идеальное дополнение к вашему завтраку с нежирным творогом.

• Удвойте силу белка, так сказать.
• Кроме того, она богата клетчаткой, надолго дарит чувство сытости и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• Она способствует пищеварению и положительно влияет на микрофлору кишечника.

Творог и скир

И творог, и скир относятся к категории свежих сыров.

• Соответственно, содержание белка в них примерно одинаковое.
• Последний, кстати, особенно богат кальцием.

Греческий йогурт

Не все греческие йогурты одинаковы.

• Только настоящий греческий йогурт выделяется как продукт, богатый белком. Например, «йогурт в греческом стиле», содержит такое же (низкое) количество белка, как и большинство йогуртов в холодильнике.
• Еще одно преимущество оригинального йогурта: благодаря содержанию пробиотиков он положительно влияет на микрофлору кишечника.

Сыр пармезан

• Пармезан — лучший выбор среди сыров, богатых белком.
• Он также отличается высоким содержанием кальция.

Тунец

Тунец возглавляет список рыб, богатых белком.

• Теоретически, свежий тунец содержит больше белка, чем консервированный.
• Однако, не всем доступен свежий тунец, поэтому консервы вполне подходит.
• Важно: при покупке тунца обязательно обращайте внимание на способ и вид вылова!

Лосось

Лосось также богат белком.

• И хотя это одна из самых жирных рыб, его следует регулярно включать в свой рацион.
• Это идеальный источник омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень холестерина и помогают предотвратить сердечные приступы.
• Опять же, обращайте внимание на способ и вид вылова при покупке лосося.

Креветки

Креветки, как и крабы, богаты белком.

• Они также содержат относительно мало жира, но при этом высококачественные жирные кислоты.
• Это означает, что креветки могут оказывать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
• Важно: покупайте только сертифицированные креветки.

Бобовые

Фасоль, нут и чечевица.

• Все три — настоящие кладезь белка.
• Кроме того, они богаты клетчаткой, дают много энергии и надолго сохраняют чувство сытости.
• Поэтому бобовые должны регулярно быть на нашем столе в виде чечевичного супа или нутового салата.

Растительный белок

Тофу и темпе

Тофу и темпе готовятся из соевых бобов и особенно популярны как источники белка в растительной кухне.

• В отличие от тофу, темпе — это ферментированный продукт, который даже может похвастаться немного более высоким содержанием белка.

Орехи

Небольшая горсть орехов в день.

• Арахис, миндаль и кешью богаты белком и полиненасыщенными жирными кислотами.
• Но будьте осторожны: высокое содержание жира делает орехи настоящей калорийной бомбой.
• Поэтому не покупайте их в жареном виде.

Семена и зерна

Семена чиа считаются суперфудом, как и семена подсолнечника и тыквы.

• И не забывайте о семенах льна: более доступной и местной альтернативе семенам чиа.
• Семена льна, и семена чиа являются хорошим (и растительным) источником омега-3 жирных кислот и поэтому должны быть включены в ваш рацион.

Зеленые овощи

Овощи должны быть на каждой тарелке.

• Зеленые овощи особенно полезны.
• По сравнению с другими овощами, они содержат наибольшее количество белка.
• Они также богаты клетчаткой и пигментом хлорофиллом.
• Капуста кейл, брюссельская капуста и брокколи — лучшие варианты.

Вот вам несколько рецептов с высоким содержанием белка…

Белковые блюда на завтрак

Белковые блюда: Мокко-смузи

• Начните свой день сладко и энергично со смузи «Мокко»!
• Он зарядит вас энергией: смузи «Мокко» идеально подходит для тех, кто не любит вставать рано.

Ингредиенты 1 порция

• 1 спелый банан
• 150 г греческого йогурта
• 150 мл молока
• 1 ст. л. несладкого какао-порошка
• 40 мл свежесваренного эспрессо
• 1 ч. л. кленового сиропа
• 1 щепотка корицы
• 20 г темного шоколада

Как приготовить Мокко-смузи

1. Поместите банан, греческий йогурт, молоко, какао-порошок и эспрессо в блендер.

2. Подсластите по вкусу кленовым сиропом и добавьте щепотку корицы.

3. Взбивайте на высокой скорости до получения кремообразной и однородной консистенции.

4. Измельчите шоколад и добавьте его в конце.

• Снова ненадолго взбейте, чтобы остались небольшие кусочки.

5. Перелейте смузи в стакан и, при желании, украсьте его щепоткой какао-порошка или несколькими кусочками шоколада.

Простой и питательный завтракс белком: Запеченные яйца с творогом

Это кремообразное, богатое белком блюдо, которое сочетает в себе пышность яиц с пикантной текстурой творога.

• Этот простой в приготовлении рецепт — универсальный вариант, идеально подходящий для завтрака, бранча или быстрого легкого перекуса.
• Его можно адаптировать под ваши потребности, добавив любимые овощи, зелень или белки, что делает его питательным и сытным блюдом для любого времени дня.
• С золотистой корочкой и мягкой, пикантной корочкой внутри эти запеченные яйца не только вкусные, но и выглядят привлекательно.

Ингредиенты 2-4 порции

• 4 крупных яйца
• 1 стакан (240 г) творога* (выбирайте жирный или нежирный по вкусу)
• 1/4 стакана тертого сыра (подойдут чеддер, моцарелла или пармезан)
• 1/2 стакана овощей (по желанию, мелко нарезанных, например, шпинат, болгарский перец или помидоры)
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка (по желанию)
• соль и перец по вкусу
• 1 столовая ложка оливкового или сливочного масла (для смазывания)

Травы (по желанию, для украшения: шнитт-лук, петрушка или укроп)

*Зернёный творог — разновидность творога пониженной жирности. Представляет собой творожное зерно, смешанное со свежими, чуть подсоленными сливками
Может употребляться как самостоятельное блюдо, а также для приготовления различных салатов (например, салат из овощей с зернёным творогом).

• Зернёный творог гораздо менее калориен, чем сыр.
• Типичная жирность зернёного творога — от 0 % до 9 %. Зернёный творог может храниться дольше обычного творога.

Зернёный творог содержит

• молочный белок, включающий незаменимые аминокислоты — метионин, лизин, холин;
• минеральные вещества — кальций и фосфор;
• витамины группы В, витамины С, РР.

По причине очень высокого содержания белка и низкой жирности зернёный творог популярен в качестве диетического и спортивного питания, в частности среди культуристов.

wikipedia

Как приготовить белковый завтрак

1. Разогрейте духовку до 190°C.

• Смажьте небольшую форму для выпечки или отдельные формочки оливковым или сливочным маслом.

2. Смешайте ингредиенты

• В средней миске взбейте яйца до однородной массы.
• Добавьте творог, тертый сыр и овощи (по желанию).
• Добавьте чесночный порошок, соль и перец по вкусу.

3. Вылейте в форму

• Переложите смесь в подготовленную форму для выпечки или равномерно распределите по формочкам.

4. Приготовьте

• Поставьте в разогретую духовку и выпекайте 20–25 минут или до тех пор, пока яйца не схватятся и не приобретут слегка золотистый оттенок.
• Время приготовления может варьироваться в зависимости от размера вашей формы для выпечки.

5. Слегка остудите и украсьте

• Дайте постоять 5 минут после того, как вынете из духовки.
• При желании украсьте свежей зеленью.

Подавайте теплым как есть или с тостами, авокадо или гарниром из салата.

Совет

• Добавки: Добавьте жареный бекон, колбасу или копченый лосось для дополнительного белка.
• Специи: Добавьте щепотку паприки, хлопьев чили или острого соуса для остроты.
• Хранение: Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике до 3 дней. Разогрейте в духовке или микроволновой печи перед подачей.

Пищевая ценность 1 порции

• Калории: 100 ккал , Углеводы: 1 г , Белки: 9 г , Жиры: 7 г , Клетчатка: 0,02 г , Сахар: 1 г

---

Белковые блюда на обед

Высокобелковый томатный суп — простое и бюджетное блюдо

• Этот высокобелковый томатный суп с творогом — восхитительно сливочный и уютный суп, который идеально подходит для любого приема пищи.
• Вам понадобится всего несколько ингредиентов, и этот полезный томатный суп будет готов в кратчайшие сроки.

Ингредиенты 5 порций

• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 луковица, нарезанная кубиками
• ½ чайной ложки соли
• 2 столовые ложки измельченного чеснока
• 1 столовая ложка томатной пасты
• 2 чайные ложки сушеного базилика
• 1 столовая ложка сахара
• 2 банки консервированных целых помидоров
• 3 стакана овощного бульона
• 1½ стакана творога 2% жирности
• перец по вкусу
• пармезан (по желанию)
• базилик (по желанию)

Как приготовить белковый суп

1. В большую кастрюлю на среднем огне налейте масло.

• Добавьте лук и готовьте до размягчения 4–5 минут.

2. Добавьте чеснок и готовьте еще минуту, затем посолите.

• Деглазируйте ,добавив немного овощного бульона.

3. Добавьте томатную пасту в кастрюлю и готовьте еще минуту.

• Добавьте сахар и сушеный базилик и все перемешайте.

4. Добавьте консервированные помидоры (вместе с жидкостью!) и овощной бульон.

• Накройте крышкой и тушите 20 минут, периодически помешивая. (При желании добавьте еще соли на этом этапе).

5. Добавьте суп в блендер вместе с творогом.

• Измельчите до однородной массы.
• Возможно, вам придется сделать это в два захода, в зависимости от размера вашего блендера.

Будьте осторожны при взбивании горячего супа: убедитесь, что пар свободно выходит, не заполняя суп доверху.

6. Подавайте как есть или украсьте любимыми ингредиентами, например, пармезаном, базиликом и перцем.

Пищевая ценность 1 порции супа

• Калории: 176 ккал | Углеводы: 23 г | Белки: 11 г | Жиры: 6 г | Насыщенные жиры: 2 г | Полиненасыщенные жиры: 1 г | Мононенасыщенные жиры: 3 г | Холестерин: 11 мг | Натрий: 912 мг | Калий: 750 мг | Клетчатка: 5 г | Сахар: 14 г | Витамин A: 512 МЕ | Витамин C: 33 мг | Кальций: 172 мг | Железо: 4 мг

Быстрый и простой белковый суп

Этот суп — идеальное блюдо для сытного обеда или ужина: нежный картофель, пикантный говяжий фарш и полезные овощи создают насыщенный букет вкуса.

• Сочетание простых ингредиентов и безупречных приправ сделает его любимым блюдом всей семьи.
• Он невероятно прост в приготовлении и идеально подходит, чтобы накормить большую компанию или оставить еду на следующий день.
• Он также универсален — добавьте больше овощей или приправьте по своему вкусу.

Ингредиенты 6 порций

• 450 г говяжьего фарша
• 1 луковица, нарезанная
• 3 зубчика чеснока, измельченных
• 3 стакана говяжьего бульона
• 2 стакана воды
• 3 картофелины, очищенные и нарезанные кубиками
• 2 стакана замороженной овощной смеси
• 1 банка (450 г) нарезанных кубиками помидоров
• 1/2 чайной ложки сушеного орегано
• 1/2 чайной ложки сушеного базилика
• соль и перец по вкусу
• 2 столовые ложки оливкового масла

Приготовление белкового супа

1. Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне.

• Добавьте говяжий фарш и готовьте до золотистой корочки, разминая его в процессе приготовления, около 5-7 минут.

2. Добавьте в кастрюлю нарезанный лук и измельченный чеснок и обжаривайте 2-3 минуты до появления аромата.

3. Добавьте говяжий бульон, воду, картофель, овощную смесь, нарезанные кубиками помидоры, орегано, базилик, соль и перец.

• Хорошо перемешайте.
• Доведите смесь до кипения, затем уменьшите огонь до минимума.
• Накройте крышкой и тушите 20–25 минут или до готовности картофеля.

4. Попробуйте и при необходимости добавьте приправ.

• Подавайте горячим.

Существует множество вариантов супа, прелесть этого рецепта заключается в его простоте

• Он позволяет варьировать ингредиенты в зависимости от ваших предпочтений и имеющихся продуктов.
• Готовите ли вы его из нескольких базовых ингредиентов или добавляете дополнительные овощи, в результате всегда получается сытная и вкусная тарелка супа.

Этот быстрый и простой суп не только вкусный, но и обладает рядом полезных свойств.

• Благодаря сочетанию белка, клетчатки и необходимых витаминов, это сбалансированное блюдо обеспечит вам сытость и заряд энергии.

Сила белка. Говяжий фарш в этом рецепте — отличный источник белка, необходимого для роста мышц, их восстановления и общего здоровья.
Белок также помогает дольше сохранять чувство сытости, что делает этот суп идеальным выбором для тех, кто ищет сытное блюдо.

Богат овощами. В состав супа входят разнообразные овощи, такие как картофель, морковь и овощная смесь.
Эти овощи содержат клетчатку, витамины и минералы, которые обеспечивают ежедневную потребность в питательных веществах.
Клетчатка особенно важна для здоровья пищеварительной системы и помогает регулировать уровень сахара в крови.

Быстрое приготовление, удобство. Одно из главных преимуществ этого рецепта — простота приготовления.
Этот суп, на приготовление которого уходит всего 10 минут, станет отличным выбором для занятых семей или тех, кто хочет приготовить сытный обед, не тратя много времени на кухне.
Вы также можете приготовить большую порцию, чтобы оставить на следующий день, сэкономив время на приготовление последующих блюд.

Универсальность. Вы можете адаптировать этот суп по своему вкусу.
Не стесняйтесь добавлять больше овощей, менять вид мяса или даже сделать его вегетарианским, используя растительную альтернативу.
Этот рецепт можно варьировать в зависимости от сезона или наличия продуктов в вашей кладовой.

Доступные ингредиенты. В этом супе используются обычные ингредиенты, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне.
Говяжий фарш, лук., чеснок, картофель и замороженные овощи доступны по цене и легко найти.

Адаптация к диетическим предпочтениям. Вы можете легко адаптировать рецепт под свои потребности.
Если вы предпочитаете менее жирный вариант, замените говяжий фарш постным фаршем из индейки или курицы.

Блюдо «в одном горшочке». Одно из преимуществ этого супа — то, что он готовится в одной кастрюле.
Это упрощает уборку и упрощает процесс приготовления.
Просто обжарьте говядину, добавьте овощи и дайте всему этому закипеть.
Простота приготовления и сытность супа делают его идеальным рецептом как для занятых семей, так и для одиноких людей.

Советы по приготовлению лучшего белкового супа; чтобы получить превосходное блюдо

• Хорошо обжарьте говяжий фарш.
• Используйте качественный бульон.
• Добавьте дополнительные овощи.
• Тушение до совершенства — дайте супу томиться на медленном огне не менее 20 минут, чтобы все ароматы смешались.
• Добавьте свежей зелени.
• Бобовые из банки сделают его еще более полезным и сытным.

Хранение. После того, как суп остынет, переложите его в герметичный контейнер и храните в холодильнике до 3 дней.
Его также можно хранить в морозильной камере до 3 месяцев.

Когда вы снова захотите насладиться супом, просто разогрейте его на плите на среднем огне, периодически помешивая, пока он не станет горячим.
Если суп загустел, можно добавить немного бульона или воды, чтобы сделать его более жидким.

Пищевая ценность 1 порции. Порция: 1 стакан

Калории: 128 ккал, Углеводы: 11 г, Белки: 14 г, Жиры: 2 г, Насыщенные жиры: 1 г, Холестерин: 31 мг, Натрий: 775 мг, Калий: 624 мг, Клетчатка: 2 г, Сахар: 2 г, Витамин A: 2455 МЕ, Витамин C: 13,6 мг, Кальций: 54 мг, Железо: 3,7 мг

Чечевица: польза и рецепт супа Crapiata

---

Белковые блюда на ужин

Творожный ролл — лучший белковый рецепт на свете!

• Творожный ролл полностью низкоуглеводный и при этом богат белком.
• Этот простой рецепт идеально подходит для легкого, полезного и вкусного ужина.

Ингредиенты 2 порции

• 200 г зерненого творога
• 2 яйца
• соль и перец
• 1 ч. л. орегано

Ингредиенты для начинки

• 4 ст. л. зеленого песто (смотрим рецепт здесь!)
• 10 г рукколы
• 100 г помидоров черри
• 50 г мини-шариков моцареллы

Приготовление творожного ролла

1. Разогрейте духовку до 200°C

2. Измельчите творог, яйца и специи погружным блендером или в кухонном комбайне.

3. Распределите творожную смесь (не слишком тонким слоем) на противне, застеленном пергаментной бумагой.

• Выпекайте 25–30 минут, затем дайте ей немного остыть и аккуратно снимите с противня.

4. Намажьте творожный ролл песто, сверху выложите рукколу, помидоры и моцареллу.

• Сложите пополам и подавайте.

Пищевая ценность 1 порции

• Калорийность: 235 ккал | Углеводы: 9 г | Белки: 21 г | Жиры: 13 г

Морковные роллы с высоким содержанием белка

Морковные роллы — потрясающий рецепт!

• Высокобелковые, сытные и низкоуглеводные морковные роллы!
• Начинка по желанию…

Эти низкоуглеводные роллы без муки готовятся из «теста» на основе моркови (смешанного с яйцом и сыром), что делает их прекрасной альтернативой традиционным пшеничным роллам.

• Начинка делает эти морковные роллы еще более богатыми белком.

Преимущество роллов: их быстро готовить, и в них можно добавлять любую начинку.

• Натуральная сладость моркови придает роллам особенно приятный вкус, который идеально сочетается с пикантными ингредиентами.
• остренького могут поэкспериментировать с травами, чили или чесноком.

Эти полезные роллы — отличный выбор для тех, кто хочет наслаждаться едой осознанно, избегая углеводов.

• Они идеально вписываются в фитнес-диету и станут отличным перекусом с высоким содержанием белка после тренировки.

Ингредиенты 8 роллов (диаметром примерно 10 см)

Роллы

• 425 г моркови (вес без кожуры)
• 2 яйца крупные
• 125 г тертой моцареллы
• специи: соль, итальянские травы и перец чили

Начинка (пример)

• 100 г рукколы
• 1 красная луковица
• 350 г творога
• 8 ломтиков куриной грудки

Приготовление белковых роллов с морковью

1. Натрите мелко морковь.

• Добавьте оставшиеся ингредиенты. Перемешайте.

2. Сформируйте из смеси 8 лепешек на противне, застеленном пергаментной бумагой (примерно 2 столовые ложки смеси на лепешку).

• Они должны быть хорошо утрамбованы и иметь круглую форму.

3. Выпекайте в предварительно разогретой духовке при температуре 200°C около 22–25 минут на средней решетке.

4. Наполните по вкусу. Возьмите ингредиенты, перечисленные выше, но вы также можете использовать другие ингредиенты для начинки, помимо творога (например, тунец, тофу и т. д.)

Пищевая ценность одного ролла, включая начинку

• Калорийность: примерно 195 ккал
• Белки: примерно 19 г
• Жиры: ок. 9 г
• Углеводы: ок. 7,5 г

---

Белковые блюда для перекуса

Белковые творожные чипсы

• Они богаты белком, невероятно хрустящие и настолько просты в приготовлении, что это звучит слишком аппетитно, чтобы быть правдой.
• Творожные чипсы совершенно не содержат муки, сахара и жира – и при этом невероятно вкусные!
• Все, что вам нужно, – это противень, немного приправы и 20 минут.

Эти чипсы — идеальный высокобелковый перекус, потому что

• Быстро готовится всего из 2 основных ингредиентов
• Низкокалорийный и высокобелковый. Высокое содержание белка: примерно 15–20 г белка на порцию
• Приправлять можно по своему вкусу
• Идеально подходит для перекуса
• Без глютена
• Без муки, без добавок и консервантов
• Удобно брать с собой — идеально для офиса, университета или в дорогу

Ингредиенты 2 порции

• 200 г зерненого творога (творога), хорошо отцеженного
• соль и перец по вкусу

По желанию

• Молотая паприка
• Чесночный порошок
• Сушеные итальянские травы
• Хлопья чили
• Семена кунжута, семена льна или немного тертого пармезана

Возможные добавки и вариации

• Для более хрустящей корочки: добавьте 1 ч. л. тертого пармезана на порцию
• Азиатская кухня: Перед выпечкой слегка посыпьте семенами кунжута и соевым соусом
• Средиземноморская кухня: немного розмарина, орегано и вяленых томатов
• Сладкий: с корицей и щепоткой сахара или ванили (для любителей экспериментов!)

Как приготовить белковый чипсы

1. Разогрейте духовку до 180°C с конвекцией и застелите противень пергаментной бумагой.

2. Хорошо дайте стечь творогу — чем он суше, тем более хрустящими будут чипсы.

• При желании удалите лишнюю жидкость бумажным полотенцем.

3. Смешайте творог в миске с солью, перцем и любыми другими специями по вашему вкусу.

• Также можно приправлять каждую партию отдельно на противне.

4. Выложите 1 чайную ложку творога на пергаментную бумагу и слегка приплюсните.

• Оставьте достаточно места между чипсами, так как чипсы могут немного растечься во время выпечки.

5. Выпекайте в разогретой духовке около 15–20 минут, пока чипсы не станут золотисто-коричневыми и слегка не зарумянятся по краям.

• Не вынимайте их слишком рано — это сделает их особенно хрустящими!

6. Дайте чипсам полностью остыть — они продолжат затвердевать.

• Затем наслаждайтесь сразу же или храните в герметичном контейнере.

С чем их лучше подавать?

• В качестве дипа к хумусу или сливочному сыру
• С йогуртом и травами или гуакамоле
• В качестве хрустящей добавки к салатам
• В качестве богатой белком закуски на ходу

Советы по приготовлению идеальных творожных чипсов

Чем суше творог, тем хрустящее блюдо получится!

• Чипсы также можно приготовить в аэрофритюрнице (160°C, примерно 10–12 мин).
• Для более длительного хранения дайте им полностью высохнуть и храните в герметичном контейнере.
• Для более насыщенного вкуса можно добавить немного тертого твердого сыра, например, Грана Падано.

Хранение и срок годности

• После охлаждения лучше всего хранить чипсы в герметичном контейнере при комнатной температуре.
• Так они останутся хрустящими до 2 дней, если их не съесть до этого!
• Конечно, они вкуснее всего свежеиспеченными.

Пищевая ценность 1 порции

• Калорийность: 150 ккал
• Белки: 18 г
• Жиры: 7 г
• Углеводы: 3 г

Полезный перекус без вреда для здоровья

---

 

Заходите в гости почаще!

Все, что я делаю — я делаю специально для вас, здесь найдете много интересной информации.

Пригласите ваших знакомых и расскажите о новой статье своим друзьям, нажав на кнопки соц. сетей.

За это большое спасибо!

До новых публикаций!